Blog Curves

Juliane de Oliveira Costa –Nutricionista

UNIDADE VILA SÃO FRANCISCO

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Há 5 meses resolvi que queria mudar completamente meus hábitos e qualidade de vida, pois estava acima do peso com problemas de saúde e sem disposição para minha rotina.

Fui em busca de algo diferente do que estava acostumada e encontrei a Curves, aliás, descobri meu lugar!

A Curves não é uma academia convencional, temos acompanhamento, incentivo, apoio e muita alegria a todo momento.

A cada dia que passa, me sinto mais feliz e tenho muito mais foco e determinação, ganhei força, flexibilidade, coordenação e muitas amigas.

Hoje não vivo mais sem a Curves. Mudou a minha vida!

 

HOJE – 11/01/2017 HOJE – 11/01/2017
Busto: 109Cintura: 94,5Abdômen: 109
Quadril: 112Coxa: 66Braço: 30Peso: 84,7% Gordura: 38,4
Busto: 102,5Cintura: 86Abdômen: 102
Quadril: 106Coxa: 63,5Braço: 28Peso: 78,1% Gordura: 35

 

VILA SÃO FRANCISCO

Endereço: Avenida Dr. Martin Luther King, 2564 São Paulo

Telefone:+55 11 3766-8746

E-mail: vilasaofrancisco-sp@curves.com.br

 

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Foi comprovado que existe uma associação direta entre tomar o café da manhã e ter um peso ideal. Estudos realizados na Universidade de Massachusetts afirmam que as pessoas que não tomam café da manhã apresentam um maior risco de ter obesidade.

A associação de um peso mais saudável e o café da manhã ocorre pela melhor qualidade da alimentação (menos alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol, e mais cereais com fibra, lácteos e frutas) e pelo fato de nos ajudar a estar mais satisfeitos até a próxima refeição, o que controla as calorias consumidas ao longo do dia.

Confira abaixo todos os benefícios que o café da manhã nos traz ao longo do dia:

  1. Repõe a energia que foi perdida durante o sono
  2. Nos dá energia para gastarmos ao longo do dia
  3. Melhora a concentração
  4. Ajuda a controlar o peso
  5. Diminui o apetite nas próximas refeições
  6. Previne doenças cardíacas, obesidade e diabetes
  7. Aumenta o desempenho intelectual e a atenção
  8. Estimula a ter um hábito alimentar mais saudável e equilibra o plano alimentar

E agora que você já conhece os diversos benefícios, veja abaixo alguns dos famosos mitos:

  1. É a refeição mais importante – Quando são equilibradas e proporcionam uma quantidade adequada de nutrientes as 6 refeições têm a mesma relevância, mas quando começamos nosso dia comendo algo saudável comemos melhor durante o resto do dia.

 

  1. Deve ser a refeição mais abundante para que você tenha energia – o importante de um bom café da manhã é a qualidade e não a quantidade. Um café da manhã saudável deve conter: frutas, proteínas e cereais.

 

  1. Elimine o pretexto da falta de tempo para não tomar seu café da manhã – Atualmente temos várias opções de preparo de um bom café da manhã em poucos minutos, e vale a pena deixar de acessar por 15 minutos as redes sociais para nos alimentarmos de forma correta.

Essa refeição tão importante nos proporcionar todos esses benefícios, por isso não esqueça de tomar seu café da manhã!

Você sofre de depressão, ansiedade ou estresse?

Melhore sua saúde emocional com a Curves!

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Muitas vezes não notada ou ignorada, a saúde emocional é muito importante e merece atenção. Entre os transtornos mentais presentes na América Latina, a depressão é o mais comum (5%), onde o Brasil é o país com maior prevalência. E 6 de cada 10 pessoas que sofrem com esses transtornos, não procuram, nem recebem o tratamento necessário.

Mais comum entre as mulheres devido aos inúmeros fatores hormonais, a depressão está presente entre 3 de cada 10 mães, que sofrem de depressão durante a gestação ou pós-parto.

Com relação ao estresse foi comprovado em diferentes investigações, que as mulheres se estressam mais que os homens e além disso, apresentam mais dificuldade para combatê-lo, principalmente quando se trata de estresse laboral.

O sofrimento derivado da depressão, a ansiedade ou o estresse, pode causar sintomas físicos como: dor abdominal, dores de cabeça, dor e/ou tensão muscular, entre outros.

Como a Curves pode te ajudar?

Pesquisas comprovam que pessoas que praticam algum exercício de forma regular podem obter diversos benefícios como a sensação de bem-estar, mais energia durante todo o dia, dormem melhor durante a noite, têm a mente mais clara, se sentem mais relaxados e se sentem mais felizes com si mesmos e com suas vidas.

Tudo isso, devido as endorfinas (moléculas químicas naturais que trabalham no cérebro e aumentam a sensação de energia e bem-estar) que o treino libera. De fato, em alguns casos, o treino atua com a mesma eficácia que os antidepressivos, e com um benefício extra “não tem efeitos secundários”.

O treino de força, que é realizado durante o Circuito da Curves, ajuda como uma distração para as preocupações, isso permite quebrar o ciclo de pensamentos negativos que alimentam a ansiedade, a depressão e os problemas, tanto mentais como emocionais.

A atividade física regular é um investimento não só para seu corpo, como também para sua saúde física e mental. Ao transforma-la em um hábito, aumenta sua autoestima, ajuda com que você se sinta mais forte, poderosa, estimula seu sistema imunológico e reduz o impacto e os sintomas que provoca o estresse no corpo.

DEPOIMENTO:

Patrícia Cunha – Curves São Luís, Cohama

Gosto sempre de me lembrar como eu estava há 1 ano e 4 meses para não ter que voltar a ser o que eu era e me motivar todos os dias a ficar melhor.

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Com foco, determinação, vontade, reeducação alimentar e muita atividade física consegui passar do manequim 44 para o 38. E ainda não parei. Com a ajuda das profissionais da Curves e as atividades que desenvolvo lá, sei que posso conseguir mais.”

MEDIDAS:

SETEMBRO/2015

Kg: 69Kg
Abdomen: 101cm
% Gordura Corporal: 47,5%

SETEMBRO/2016

Kg: 53,7
Abdomen: 87cm
% Gordura Corporal: 36,6%

 

 

Curves São Luís, Cohama

Endereço: Rua Auxiliar Dois, 24 QU 13

CJR COHAJAP – Ed. Special Center I

Telefone: (98) 3233-4641

E-mail: cohama-ma@curves.com.br

Pastel, que saudade! Se você sente falta da iguaria, tão associada a uma dieta de que não se preocupa com a boa forma, vai adorar esta receita. Ela é feita no forno, dispensando a gordura e a farinha de trigo. E tem apenas 63 calorias. Fonte de betacaroteno e potássio, a cenoura é fonte de fibra que melhora o trânsito intestinal e ajuda a emagrecer.

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O preparo desta receita é perfeito para um lanche ou como acompanhamento de uma refeição leve.

Ingredientes:

  • 2 cenouras médias cozidas
  • 1 cebola pequena picada
  • 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
  • 4 colheres (sopa) de farinha de grão de bico
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • 1 colher (sopa) salsinha picada
  • 2 colheres (sopa) de ricota light
  • 1 pitada de sementes de chia
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • Sal e pimenta a gosto

 

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 180ºC.
  2. Junte no liquidificador a cenoura, as farinhas, a cebola e o óleo de coco.
  3. Acrescente o sal e o fermento.
  4. Bata até formar uma massa homogênea e reserve.
  5. Em um bowl, junte a ricota com a salsinha.
  6. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  7. Pegue uma colher da massa e espalhe na palma da mão.
  8. Coloque o recheio no meio e feche fazendo formato de pastel.
  9. Acomode os pasteis em uma forma antiaderente.
  10. Salpique por cima as sementes de chia.
  11. Leve ao forno por 15 minutos.
  12. Retire e sirva em seguida.

 

Fonte: LuciliaDiniz

Salada de frutas com lichia

27 janeiro 2017

Além de deliciosa e super elegante, a lichia tem poucas calorias, portanto, é a fruta ideal para servir em jantares mais sofisticados para receber amigos e família durante os meses mais quentes sem quebrar a dieta.

lichia
Separamos pra você uma receita de salada de frutas com lichia e amêndoas que é tudo de bom, anote aí:

Ingredientes

– 2 pêssegos;

– 200 gramas de amoras;

– 8 lichias;

– 2 colheres (sopa) de amêndoas laminadas sem casca;

– 1 colher (sopa) de suco de limão;

– 6 colheres (sopa) de suco de laranja;

– 3 colheres (sopa) de vinho tinto seco;

– 1 pitada de noz moscada.

Modo de preparo

– Doure as amêndoas numa frigideira sem óleo. Transfira-as para um prato e deixe esfriar;

– Higienize as lichias e corte-as em 4 pedaços. Lave os pêssegos, corte-os ao meio e retire os caroços;

– Corte as metades dos pêssegos em gomos e regue com suco de limão para não escurecer;

– Coloque os gomos de pêssego, as amoras lavadas e as lichias numa tigela. Misture o suco de laranja com o vinho e a noz-moscada num pote pequeno e regue as frutas.

– Polvilhe com amêndoas e sirva em seguida.

 

Fonte: Corpo a corpo

Se você tem dores, fadiga, indisposição e dificuldades para dormir, é provável que vocêesteja com fibromialgia.
O que é?
Fibromialgia é uma doença reumática com grande incidência em mulheres de 30 a 50 anos, podendo vir associada com falta de flexibilidade, dor de cabeça, ciclos menstruais doloridos, formigamentos, falta de sensibilidade nas mãos e pés, e até falta de memória.

 

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Muitas mulheres acabam “tratando” o problema com analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e antidepressivos pelo diagnóstico da doença ser complicado de ser detectado. Desta forma, os medicamentos apenas aliviam os sintomas e fazem com que você não continue procurando tratamento médico correto.

 

Tem cura?
Infelizmente, não. Mas a boa notícia é que a atividade física é fundamental para aliviar as dores e amenizar os outros sintomas. Isso ocorre pelo relaxamento muscular que as substâncias liberadas com os exercícios proporcionam. Os exercícios de baixo impacto são recomendados, como os aeróbicos do Circuito Curves.

Como a Curves pode te ajudar?
Na Curves, todas as instrutoras são orientadas para te auxiliar com um programa de atividade física regular e progressiva, obedecendo uma sequência programada e personalizada.
Aqui na Curves, as nossas instrutoras são orientadas a promoverem a atividade física de forma regular e progressiva, obedecendo sempre uma sequência programada e personalizada.
Procure uma de nossas unidades e cuide do seu corpo com profissionais que entendem do assunto!

Procure sua Unidade mais próxima em: http://www.curves.com.br/AgendaOnline.php

Após o seu treino, você sai da Curves com muita fome?

Isso é muito comum devido a todo o esforço e calorias perdidas durante os exercícios. Porém, alguns cuidados são necessários para que você não perca todos os benefícios que conquistou durante a atividade física.

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Listamos sete dicas que vão te ajudar a não exagerar na refeição pós-treino:

1 – Não vá treinar em jejum: assim, você não conseguirá queimar as calorias adequadamente e te dará mais fome após o treino;

2 – Faça uma refeições pós-treino adequadas: após os exercícios, seu metabolismo continua acelerado por algum tempo, portanto é importante consumir alimentos que demorem para serem digeridos, fazendo com que a fome demore mais para aparecer;

3 – Evite comidas pesadas: com o metabolismo acelerado, o organismo absorve muito mais nutrientes do alimento. É essencial evitar comidas pesadas, com muito açúcar e gorduras;

4 – Não fique muito tempo sem comer: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas para evitar comer muito de uma vez só na hora da fome. Nos dias de atividade física, é necessário seguir isso à risca, para que assim você evite exageros ao retornar;

5 – Coma mais alimentos saudáveis: sempre faça alimentações leves e que sustentem, como alimentos ricos em fibras e carboidratos, que te ajudarão a ter ainda mais energia e disposição para enfrentar todos os exercícios. Verduras, por exemplo, são ricas em fibras e ajudam a reduzir a glicemia do organismo, reduzindo os picos de fome;

6 – Alimente-se devagar: ter esse hábito é essencial em qualquer refeição, mas após o treino é ainda mais benéfico, pois assim o seu organismo consegue estimular a sensação de saciedade e te ajuda a evitar exageros;

7 – Pense antes de comer: antes de correr e preparar o seu prato, pare e pense. Muitas vezes a ansiedade e outras agitações emocionais podem contribuir para que você coma além do que você precisa.

Emagrecer com saúde é cuidar do corpo dentro e fora da Curves, estamos de olho, Curvetes! rs

Esta é uma receita super fácil, além de deliciosa, feita com chocolate amargo e nibs de cacau que são alimentos funcionais, ricos em antioxidantes que auxiliam no combate aos radicais livres e na diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

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Ingredientes

– Óleo de coco e farinha de trigo integral extra;

– 1 ½ xícara (chá) farinha de trigo integral;

– ½ xícara (chá) farinha de aveia;

– 3 colheres (chá) de fermento químico em pó;

– ½ xícara (chá) macadâmia tostada e picada;

– ½ xícara (chá) nibs de cacau;

– 3 ovos;

– 1 ½ xícara (chá) de açúcar mascavo;

– 150g de chocolate amargo ou meio amargo;

– 200g de óleo de coco gelado (pedaços).

 

Modo de preparo:

– Pré aqueça o forno à 180ºC;

– Unte uma forma redonda com o óleo de coco e a farinha de trigo integral, retirando o excesso da farinha;

– Peneire a farinha de trigo integral, a farinha de aveia e o fermento químico em uma vasilha;

– Umedeça e seque rapidamente as macadâmias e coloque-as na mistura de farinhas;

– Acrescente os nibs de cacau, misture bem e reserve;

– Acrescente os ovos e o açúcar em uma batedeira e bata até a mistura dobrar de volume. Reserve;

– Derreta o chocolate no micro-ondas ou em banho maria. Acrescente o óleo de coco e misture;

– Com a batedeira em movimento, coloque o chocolate derretido à mistura de ovos;

– Desligue a batedeira e acrescente devagar a mistura de farinhas, macadâmia e nibs;

– Leve ao forno por aproximadamente 20 a 25 minutos (o brownie deve ficar úmido, com aparência de estar ligeiramente cru);

– Aguarde esfriar antes de desinformar e sirva.

 

Fonte: NatueLife

Consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia (equivalente a quatro cafés expressos) pode ser muito nocivo à saúde, principalmente para grávidas e pessoas menores de 18 anos.

De acordo com a EFSA (Autoridade Europeia de Segurança Alimentar), o consumo acima dessa média é considerado um risco em termos de problemas cardiovasculares, podendo acarretar infartos, acidentes vasculares cerebrais, entre outros. Lembrando que a cafeína não está presente somente nos cafés, mas também em alguns refrigerantes, energéticos e outros produtos, então fique atenta!

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Por outro lado, o consumo moderado pode trazer benefícios para a saúde. A ingestão de 85 a 170 miligramas de cafeína ajuda a acelerar o metabolismo, queimando assim mais gordura, além de proteger a pele devido a ação antioxidante. Em homens, a substância ainda diminui riscos de disfunção erétil.

Curvete, consuma moderamente para manter sua saúde!