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Acreditar em nosso potencial é sempre o melhor caminho para conquistar nossos objetivos e a autoestima é um fator determinante para a vida como uma fonte de amor próprio. É necessário continuar sempre em frente com a cabeça erguida, independente do que aconteça, cultivando positividade e a esperança de que coisas melhores virão.

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Separamos 10 tópicos para ajudar a trabalhar a sua autoestima:

1. Lamentações: deixe aquela pessoa passiva e sem otimismo de lado, as mudanças na vida só acontecem se você correr atrás, por isso, assuma a responsabilidade;

2. Objetivos reais: trace metas possíveis e alcançáveis, mas nunca se esqueça do que for tangível a isso. O sucesso vem com passos pequenos, etapas e barreiras que passamos e vencemos. Esqueça os objetivos inalcançáveis, eles só servem para promover a frustração;

3. Autoconhecimento: o que realmente é importante e essencial para você? O que te move? Em que você acredita? Conhecer a si próprio e questionar-se sobre seus valores são caminhos para encontrar soluções positivas no dia a dia;

4. Limitações: todo mundo tem um limite, descubra o seu. Mas não para se tornar uma pessoa acomodada, mas porque assumir limitações é a única forma de poder trabalhar os aspectos em que podemos melhorar;

5. Faça o que ama: nem sempre isso é possível, mas procure se dedicar à atividades que te fazem bem, por prazer. Ser bom em algo aumenta a confiança própria;

6. Aproveitamento: procure sempre tirar o máximo dos momentos e dos seus pontos fortes, a vida é uma só;

7. Aceitação: aprenda a aceitar e lidar com os problemas e desafios da vida. A famosa expressão “tempestade em copo d’água” atrasa a sua felicidade e bem-estar. Encare os fatos e procure o melhor caminho para seguir em frente. Ter essa força para resolver suas questões amplifica a sua autoestima;

8. Críticas: elas sempre irão existir. O que vale é saber lidar e aproveitar o que for positivo, considerando o que for negativo para melhorar, mas sem muitas preocupações. Ninguém é perfeito, e às vezes o que é bom para você, não é para alguém, e vice-versa;

9. Relacionamentos: a qualidade deles tem um profundo efeito sobre sua vida. Pessoas otimistas são contagiantes e nos motivam a cada dia. Não se deixe contaminar por pessoas negativas, que tenham pena de si, que só reclamam. Procure ter sempre atitudes positivas e você mesmo irá iluminar a negatividade alheia;

10. Felicidade: sorria! Suas expressões, tanto faciais quanto corporais, afetam suas emoções e podem mudar o dia das pessoas próximas a você. Um sorriso puro nunca é esquecido.

Omelete de Beringela

22 agosto 2016

Uma receita saudável e fácil de fazer que mata a fome ajudando a manter a boa forma, o omelete de berinjela é uma ótima fonte de proteínas e nutrientes importantes para uma dieta saudável.

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A berinjela, além de dar o sabor diferenciado na receita, é rica em vitaminas e fibras que ajudam a reduzir o colesterol e a gordura abdominal.

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para preparar:

– 2 berinjelas de tamanho médio;
– 4 ovos;
– 1 pimentão grande;
– 3 tomates;
– 400g de queijo branco;
– orégano.

Preparo:

– Corte as berinjelas e os pimentões em tiras;
– Com um pouco de azeite em um recipiente, faça camadas com as fatias de berinjela, salpique com os pimentões, tomates e acrescente o queijo branco em pedaços;
– Repita mais uma vez este procedimento, bata os ovos e jogue em cima;
– Salpique com orégano;
– Asse no microondas ou em forno convencional até a berinjela estar cozida.

Agora que já aprendeu essa receita simples e deliciosa, é só fazer em casa para ter uma refeição rápida e nutritiva para ajudar a manter uma boa alimentação.

Purê de batata-doce

19 agosto 2016

Além de ser delicioso e ter todos os benefícios da batata e do óleo de coco, o purê é um ótimo acompanhamento para o almoço ou jantar.

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A batata-doce é fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico, ideal para fornecer energia por tempo prolongado, e o óleo de coco é rico em gorduras boas que se transformam rapidamente em energia sem acumular no organismo, portanto, a receita é um ótimo pré-treino.

Além de tudo, o purê de batata-doce não leva leite, podendo ser consumido por pessoas com intolerância à lactose.

Ingredientes:

– 500g de batata-doce cozida;
– 4 colheres (sopa) de óleo de coco;
– Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

1 – Amasse a batata-doce cozida e ainda quente com um espremedor ou garfo;
2 – Acrescente óleo de coco e, se necessário, um pouco da água de cozimento da batata;
3 – Tempere com sal e pimenta a gosto, misturando bem para obter a consistência ideal de purê.

Pronto, agora é só aproveitar essa delícia e depois usar a energia na Curves!

Tão bom quando sentimos que o perfume tem tudo a ver com a gente e ainda recebemos elogios, não é?
Escolher o perfume ideal parece uma tarefa relativamente fácil, mas vai além de apenas gostar da fragrância e, por isso, nós separamos algumas dicas básicas para você arrasar e perfumar os ambientes por aí:

1. Teste o perfume

Obviamente, o perfume deve ser bom para você em primeiro lugar. Antes de comprar, sinta o cheiro na fita olfativa e, se a fragrância agradar, experimente no pulso ou na dobra dos braços. Espere um pouco para sentir novamente e entrar em contato com as notas de fundo do perfume. Se tudo isso te agradar, pode comprar, pois você irá gostar do perfume durante todo o tempo de uso.

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2. Locais do corpo para borrifar

Regiões com maior fluxo sanguíneo são as mais indicadas para passar perfume. A temperatura do corpo nestes locais é um pouco maior e isso favorece a evaporação das matérias-primas da fragrância, fazendo com que ela se propague melhor no ambiente. Borrife o perfume atrás da orelha, entre os seios, no início e fim da coluna e nas dobras dos joelhos e cotovelos – você vai sentir uma percepção maior da sua fragrância.

3. Não exagere

As fragrâncias são apenas um complemento e não devem chamar mais atenção do que você. Os frascos sem válvula são indicados para uso em abundância e ideais para tempos quentes como no verão. Já os perfumes sem válvulas possuem a indicação de uso moderado, com duas ou três borrifadas. Por último, os frascos menores normalmente indicam uma forte concentração na fragrância, por isso devem ser usados com apenas um toque.

4. Guarde no lugar certo

Não deixe o seu perfume exposto no banheiro ou em locais com muita claridade, as oscilações de temperatura e umidade fazem com que ele evapore muito mais fácil e não renda como o esperado. Prefira guardar em locais escuros como dentro do armário, na própria embalagem.

5. Dia e noite

É sempre bom termos um perfume para o dia e outro para a noite. Os perfumes mais intensos são indicados para usar durante a noite, enquanto para o dia, os mais frescos e leves como água de banho ou sprays corporais são melhores.

Às vezes deixamos algumas roupas guardadas por muito tempo e quando vamos usar elas estão com as marcas das dobras ou um pouco amassadas. Para não ter que ligar o ferro e passar apenas uma peça, existe uma fórmula “mágica” e simples que ajuda muito nessas horas.

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Para fazer a mistura caseira você vai precisar de:

-1/4 de xícara (60ml) de vinagre;
-1/4 de xícara (60ml) de água;
-3 colheres de sopa de amaciante (se for concentrado, coloque apenas uma colher ou menos);

Misture tudo em um frasco com borrifador e agite bastante. Não se preocupe com o cheiro do vinagre, o amaciante irá neutralizar o odor.

Agora é só colocar a peça que deseja desamassar em um cabide e borrifar a mistura. Espere um pouco para secar e pronto, pode vestir!

Chocolate Quente Vegano

12 agosto 2016

Nesses dias em que o friozinho está maltratando a gente, nada melhor do que um delicioso chocolate quente!

A receita vegana é uma ótima opção para pessoas com intolerância à lactose por não ter leite de vaca na composição. À base de coco, castanhas, arroz ou aveia, o leite de coco é livre de colesterol, rico em vitaminas e minerais, dando o toque saudável para a receita.

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O toque especial de sabor fica por conta da canela, que além de possuir ação termogênica, ajuda a controlar a resistência à insulina.

Veja como é simples e fácil de fazer o chocolate quente vegano:

Ingredientes:

-300 ml de leite vegetal;
-2 colheres de sopa de cacau em pó;
-1 colher de sobremesa de amido de milho;
-1 colher de café de extrato de baunilha;
-1 colher de café de canela em pó;
-Açúcar mascavo;

Modo de preparo:

-Coloque todos os ingredientes em uma panela e misture até que o amido se dissolva;
-Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar;
-Desligue o fogo e sirva o chocolate quente.

Você ainda pode incrementar com chantilly e chocolate meio amargo ralado, mas lembre-se de não abusar para não estragar a parte saudável da receita.

Agora é só aproveitar essa delícia para se aquecer nos dias frios vendo aquele filminho!

Nós sabemos que 30 minutos na Curves fazem toda a diferença na sua saúde, proporcionando mais qualidade de vida para alcançar a longevidade. Mas um estudo realizado na Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou que 30 minutos diários de leitura também é benéfico para a nossa saúde, porém, de acordo com os pesquisadores, a possibilidade só existe para pessoas que leem livros.

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Segundo a pesquisa intitulada como “Um capítulo por dia”, o hábito de ler está ligado à qualidade e expectativa de vida maiores. Foram 3.635 pessoas com mais de 50 anos analisadas pelo período de 12 anos. Uma divisão foi feita em 3 grupos: pessoas que não tinham o hábito de ler, leitores que liam até 3 horas e meia por semana e amantes de livros que liam mais de 3 horas e meia por semana.

Após os 12 anos de pesquisa, os cientistas compararam os dados recolhidos com os da outra pesquisa paralela (“Health and Retirement Study”) e descobriram que as pessoas que não liam morreram bem mais cedo do que as que liam mais.

Aqueles que liam até 3h30 por semana tinham 17% menos chances de morrer antes dos 62 anos comparados a quem não lia nada. A expectativa de vida aumentava em 23% para aqueles que liam mais de três horas e meia.

O resultado da pesquisa foi geral, excluindo gênero, classe social, problemas psicológicos e nível de educação. Portanto, agora vocês sabem que ler livros por pouco mais de meia hora por dia já é o suficiente para melhorar a expectativa de vida. Esse tempo somado a mais 30 minutos na Curves é a fórmula da vida?

Brincadeiras à parte, o que vale é ter hábitos saudáveis!

Sucos Termogênicos

3 agosto 2016

Grandes aliados das dietas para emagrecer, os sucos termogênicos são ricos em substância que minimizam a vontade de comer doce, além de acelerar o metabolismo, desinchar o corpo e ainda ajudar a diminuir as celulites.

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Confira mais duas receitas fáceis e poderosas de sucos termogênicos que auxiliam a queimar gordura:

Receita 1 – Ingredientes

-Suco de 1 limão;
-300 ml de água;
-1 colher de sopa de gengibre em pedaços;
-Folhas de hortelã;
-Gelo.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e se achar necessário, acrescente adoçante.

Receita 2 – Ingredientes

-1 laranja;
-1 limão;
-1 pedaço de gengibre;
-2 folhas de couve;
-30 ml de água.

Descasque a laranja e o limão e divida-os ao meio. Tire um pedaço de aproximadamente 2cm do gengibre, sem casca. Coloque tudo no liquidificador e bata com água.

Dica: com a água gelada, o corpo gasta mais energia queimando mais calorias.

 

Além de um processo de higiene pessoal, o banho é um grande momento de relaxamento corporal e mental.

A água que sai do chuveiro traz muitos benefícios para nós, especialmente em temperatura mediana que é a mais indicada por especialistas por não agredir ou ressecar a pele. Mas tanto os banhos de água fria quanto os de água quente também possuem seus pontos positivos.

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A fisioterapeuta e dermatologista funcional Flávia Lang fez uma lista com 7 benefícios do banho em cada uma das temperaturas:

Água fria

-Estimula o sistema imunológico;
-Aumenta o estado de alerta;
-Previne resfriados;
-Estimula hormônios antidepressivos;
-Acelera o metabolismo;
-Deixa a pele mais firme;
-Reduz a queda de cabelos.

Água quente

-Relaxa os músculos;
-Reduz a tensão do corpo;
-Alivia enxaquecas;
-Diminui inchaços;
-Reduz a ansiedade;
-Ajuda a descongestionar o nariz;
-Remove as toxinas da pele.

Agora que você já conhece os benefícios de cada um, fala pra gente qual você prefere: banho frio, morno ou quente?

Pão de queijo saudável

29 julho 2016

Não tem como negar que pão de queijo é uma delícia. Mas, se empanturrar de tanto comer quando sai aquela fornada quentinha com certeza não é saudável e prejudica o seu objetivo nos treinos.

Mas, hoje vamos ensinar uma receita simples para você poder comer com menos culpa (mas sem exagerar, hein!).

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Você vai precisar de 2 colheres de creme de ricota, 1 xícara de polvilho azedo, ½ xícara de ricota (pode ser defumada para ter mais sabor), 90 gramas de iogurte grego e 1 colher de sopa de chia.

Coloque tudo em uma tigela e misture bem até criar uma massa bem macia, que não gruda na mão e facilita o trabalho. O sal é opcional, pois se o sabor marcante já é garantido se a ricota for defumada.

Forme bolinhas com a massa e coloque numa forma. Assim que estiver completa, leve ao forno em temperatura média. Fique de olho para tirar assim que os pães de queijo estiverem começando a ficar moreninhos (cerca de 25 a 30 minutos).

Pronto, essa delícia está no ponto pra você comer no café da manhã, da tarde ou quando quiser. Mas lembre-se: não exagere!