Blog Curves

DEPOIMENTO:

Patrícia Cunha – Curves São Luís, Cohama

Gosto sempre de me lembrar como eu estava há 1 ano e 4 meses para não ter que voltar a ser o que eu era e me motivar todos os dias a ficar melhor.

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Com foco, determinação, vontade, reeducação alimentar e muita atividade física consegui passar do manequim 44 para o 38. E ainda não parei. Com a ajuda das profissionais da Curves e as atividades que desenvolvo lá, sei que posso conseguir mais.”

MEDIDAS:

SETEMBRO/2015

Kg: 69Kg
Abdomen: 101cm
% Gordura Corporal: 47,5%

SETEMBRO/2016

Kg: 53,7
Abdomen: 87cm
% Gordura Corporal: 36,6%

 

 

Curves São Luís, Cohama

Endereço: Rua Auxiliar Dois, 24 QU 13

CJR COHAJAP – Ed. Special Center I

Telefone: (98) 3233-4641

E-mail: cohama-ma@curves.com.br

Pastel, que saudade! Se você sente falta da iguaria, tão associada a uma dieta de que não se preocupa com a boa forma, vai adorar esta receita. Ela é feita no forno, dispensando a gordura e a farinha de trigo. E tem apenas 63 calorias. Fonte de betacaroteno e potássio, a cenoura é fonte de fibra que melhora o trânsito intestinal e ajuda a emagrecer.

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O preparo desta receita é perfeito para um lanche ou como acompanhamento de uma refeição leve.

Ingredientes:

  • 2 cenouras médias cozidas
  • 1 cebola pequena picada
  • 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
  • 4 colheres (sopa) de farinha de grão de bico
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • 1 colher (sopa) salsinha picada
  • 2 colheres (sopa) de ricota light
  • 1 pitada de sementes de chia
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • Sal e pimenta a gosto

 

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 180ºC.
  2. Junte no liquidificador a cenoura, as farinhas, a cebola e o óleo de coco.
  3. Acrescente o sal e o fermento.
  4. Bata até formar uma massa homogênea e reserve.
  5. Em um bowl, junte a ricota com a salsinha.
  6. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  7. Pegue uma colher da massa e espalhe na palma da mão.
  8. Coloque o recheio no meio e feche fazendo formato de pastel.
  9. Acomode os pasteis em uma forma antiaderente.
  10. Salpique por cima as sementes de chia.
  11. Leve ao forno por 15 minutos.
  12. Retire e sirva em seguida.

 

Fonte: LuciliaDiniz

Salada de frutas com lichia

27 janeiro 2017

Além de deliciosa e super elegante, a lichia tem poucas calorias, portanto, é a fruta ideal para servir em jantares mais sofisticados para receber amigos e família durante os meses mais quentes sem quebrar a dieta.

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Separamos pra você uma receita de salada de frutas com lichia e amêndoas que é tudo de bom, anote aí:

Ingredientes

– 2 pêssegos;

– 200 gramas de amoras;

– 8 lichias;

– 2 colheres (sopa) de amêndoas laminadas sem casca;

– 1 colher (sopa) de suco de limão;

– 6 colheres (sopa) de suco de laranja;

– 3 colheres (sopa) de vinho tinto seco;

– 1 pitada de noz moscada.

Modo de preparo

– Doure as amêndoas numa frigideira sem óleo. Transfira-as para um prato e deixe esfriar;

– Higienize as lichias e corte-as em 4 pedaços. Lave os pêssegos, corte-os ao meio e retire os caroços;

– Corte as metades dos pêssegos em gomos e regue com suco de limão para não escurecer;

– Coloque os gomos de pêssego, as amoras lavadas e as lichias numa tigela. Misture o suco de laranja com o vinho e a noz-moscada num pote pequeno e regue as frutas.

– Polvilhe com amêndoas e sirva em seguida.

 

Fonte: Corpo a corpo

Se você tem dores, fadiga, indisposição e dificuldades para dormir, é provável que vocêesteja com fibromialgia.
O que é?
Fibromialgia é uma doença reumática com grande incidência em mulheres de 30 a 50 anos, podendo vir associada com falta de flexibilidade, dor de cabeça, ciclos menstruais doloridos, formigamentos, falta de sensibilidade nas mãos e pés, e até falta de memória.

 

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Muitas mulheres acabam “tratando” o problema com analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e antidepressivos pelo diagnóstico da doença ser complicado de ser detectado. Desta forma, os medicamentos apenas aliviam os sintomas e fazem com que você não continue procurando tratamento médico correto.

 

Tem cura?
Infelizmente, não. Mas a boa notícia é que a atividade física é fundamental para aliviar as dores e amenizar os outros sintomas. Isso ocorre pelo relaxamento muscular que as substâncias liberadas com os exercícios proporcionam. Os exercícios de baixo impacto são recomendados, como os aeróbicos do Circuito Curves.

Como a Curves pode te ajudar?
Na Curves, todas as instrutoras são orientadas para te auxiliar com um programa de atividade física regular e progressiva, obedecendo uma sequência programada e personalizada.
Aqui na Curves, as nossas instrutoras são orientadas a promoverem a atividade física de forma regular e progressiva, obedecendo sempre uma sequência programada e personalizada.
Procure uma de nossas unidades e cuide do seu corpo com profissionais que entendem do assunto!

Procure sua Unidade mais próxima em: http://www.curves.com.br/AgendaOnline.php

Após o seu treino, você sai da Curves com muita fome?

Isso é muito comum devido a todo o esforço e calorias perdidas durante os exercícios. Porém, alguns cuidados são necessários para que você não perca todos os benefícios que conquistou durante a atividade física.

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Listamos sete dicas que vão te ajudar a não exagerar na refeição pós-treino:

1 – Não vá treinar em jejum: assim, você não conseguirá queimar as calorias adequadamente e te dará mais fome após o treino;

2 – Faça uma refeições pós-treino adequadas: após os exercícios, seu metabolismo continua acelerado por algum tempo, portanto é importante consumir alimentos que demorem para serem digeridos, fazendo com que a fome demore mais para aparecer;

3 – Evite comidas pesadas: com o metabolismo acelerado, o organismo absorve muito mais nutrientes do alimento. É essencial evitar comidas pesadas, com muito açúcar e gorduras;

4 – Não fique muito tempo sem comer: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas para evitar comer muito de uma vez só na hora da fome. Nos dias de atividade física, é necessário seguir isso à risca, para que assim você evite exageros ao retornar;

5 – Coma mais alimentos saudáveis: sempre faça alimentações leves e que sustentem, como alimentos ricos em fibras e carboidratos, que te ajudarão a ter ainda mais energia e disposição para enfrentar todos os exercícios. Verduras, por exemplo, são ricas em fibras e ajudam a reduzir a glicemia do organismo, reduzindo os picos de fome;

6 – Alimente-se devagar: ter esse hábito é essencial em qualquer refeição, mas após o treino é ainda mais benéfico, pois assim o seu organismo consegue estimular a sensação de saciedade e te ajuda a evitar exageros;

7 – Pense antes de comer: antes de correr e preparar o seu prato, pare e pense. Muitas vezes a ansiedade e outras agitações emocionais podem contribuir para que você coma além do que você precisa.

Emagrecer com saúde é cuidar do corpo dentro e fora da Curves, estamos de olho, Curvetes! rs

Esta é uma receita super fácil, além de deliciosa, feita com chocolate amargo e nibs de cacau que são alimentos funcionais, ricos em antioxidantes que auxiliam no combate aos radicais livres e na diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

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Ingredientes

– Óleo de coco e farinha de trigo integral extra;

– 1 ½ xícara (chá) farinha de trigo integral;

– ½ xícara (chá) farinha de aveia;

– 3 colheres (chá) de fermento químico em pó;

– ½ xícara (chá) macadâmia tostada e picada;

– ½ xícara (chá) nibs de cacau;

– 3 ovos;

– 1 ½ xícara (chá) de açúcar mascavo;

– 150g de chocolate amargo ou meio amargo;

– 200g de óleo de coco gelado (pedaços).

 

Modo de preparo:

– Pré aqueça o forno à 180ºC;

– Unte uma forma redonda com o óleo de coco e a farinha de trigo integral, retirando o excesso da farinha;

– Peneire a farinha de trigo integral, a farinha de aveia e o fermento químico em uma vasilha;

– Umedeça e seque rapidamente as macadâmias e coloque-as na mistura de farinhas;

– Acrescente os nibs de cacau, misture bem e reserve;

– Acrescente os ovos e o açúcar em uma batedeira e bata até a mistura dobrar de volume. Reserve;

– Derreta o chocolate no micro-ondas ou em banho maria. Acrescente o óleo de coco e misture;

– Com a batedeira em movimento, coloque o chocolate derretido à mistura de ovos;

– Desligue a batedeira e acrescente devagar a mistura de farinhas, macadâmia e nibs;

– Leve ao forno por aproximadamente 20 a 25 minutos (o brownie deve ficar úmido, com aparência de estar ligeiramente cru);

– Aguarde esfriar antes de desinformar e sirva.

 

Fonte: NatueLife

Consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia (equivalente a quatro cafés expressos) pode ser muito nocivo à saúde, principalmente para grávidas e pessoas menores de 18 anos.

De acordo com a EFSA (Autoridade Europeia de Segurança Alimentar), o consumo acima dessa média é considerado um risco em termos de problemas cardiovasculares, podendo acarretar infartos, acidentes vasculares cerebrais, entre outros. Lembrando que a cafeína não está presente somente nos cafés, mas também em alguns refrigerantes, energéticos e outros produtos, então fique atenta!

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Por outro lado, o consumo moderado pode trazer benefícios para a saúde. A ingestão de 85 a 170 miligramas de cafeína ajuda a acelerar o metabolismo, queimando assim mais gordura, além de proteger a pele devido a ação antioxidante. Em homens, a substância ainda diminui riscos de disfunção erétil.

Curvete, consuma moderamente para manter sua saúde!

Um estudo da Universidade de Oslo concluiu que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida dos idosos. Eles acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos. Os idosos que praticavam algum tipo de atividade física por três horas por semana, viveram cerca de cinco anos a mais do que o restante.

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A prática de meia hora de exercícios físicos em seis dias da semana reduz em 40% o risco de morte em idosos, seja ele leve ou intenso – todos têm impacto na expectativa de vida. Porém, o estudo mostrou que praticar menos de uma hora de exercício por semana, não tem nenhum impacto para aumentar a longevidade.

Após este estudo, o governo britânico começou a recomendar que pessoas com mais de 65 anos façam pelo menos 140 minutos de exercícios moderados por semana, iniciando campanhas de incentivo aos idosos para melhorar a qualidade de vida.

Ou seja, para alcançar a longevidade, continue emagrecendo com saúde e alegria na Curves!

Entre tantas opções fica difícil escolher qual o melhor tipo de óleo para levar para casa. E a dúvida fica além dos preços, vai também para a questão sobre qual deles é melhor para a saúde.

Você deve pensar automaticamente que o óleo vegetal é o melhor, não é mesmo? Porém, uma recente pesquisa testou o óleo de girassol, vegetal, de milho, canola, azeite, manteiga e banha animal. Ao cozinhar um determinado óleo em alta temperatura, suas estruturas moleculares mudam, formando aldeídos, que mesmo em pequenas quantidades, estão relacionados ao câncer e doenças no coração.

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Após as análises, foi descoberto que os óleos de milho e de girassol, que são ricos em polinsaturados (“ácidos gordos”), geravam altos níveis de aldeídos.

Já o azeite, óleo de canola, manteiga e banha animal, produziram muito menos aldeídos, pois são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que não sofrem tanto com o impacto do calor.

Segundo os estudos, o melhor óleo para fritar e cozinhar é o azeite. Os compostos tóxicos são gerados em baixa quantidade e trazem menos malefícios para o corpo humano. Entre os outros, a manteiga e a banha animal estão acima do óleo de girassol e de milho.

Purê de couve-flor

21 dezembro 2016

Inovar na cozinha é sempre preciso para ajudar a manter o foco na dieta, certo? Então que tal fazer isso de um jeito prático, saudável e muito saboroso? O principal ingrediente da receita de hoje é a couve-flor.

Esse legume é muito versátil, podendo ser usado em saladas, gratinado no forno, sopa, massa e recheio de tortas.

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Rica em fibras que contribuem para a sensação de saciedade, para a saúde cardiovascular e o funcionamento do intestino, a couve-flor também possui ação detox, eliminando as substâncias tóxicas e potencialmente cancerígenas. Além de tudo isso, ainda possui quantidades baixíssimas de gordura. Então já passou da hora de você incluir esse legume no seu cardápio

Ingredientes:

-2 pés de couve-flor;

-Sal marinho a gosto;

-Noz-moscada e pimenta-do-reino moídas a gosto

-1 colher (sopa) de azeite extravirgem;

-1 colher (sopa) de biomassa de banana verde;


Modo de preparo

-Cozinhe a couve-flor no vapor até ficar levemente macia;

-Coloque o legume no liquidificador, processador ou mixer e bata, adicionando os outros dos ingredientes;

-Pronto, agora é só servir o purê de couve-flor.

 

A dica é usar como acompanhamento de frangos e peixes grelhados.

Imagem: Seu Corpo Perfeito