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Como evitar o refluxo?

23 setembro 2016

Um dos problemas estomacais mais comuns entre as pessoas é caracterizado por complicações do movimento gástrico para o esôfago.

Suas causas mais frequentes são alterações na alimentação, como alta ingestão de gorduras e frituras ou grandes porções de alimentos, excesso de peso, fumo, bebida alcoólica, estresse e uso regular de remédios que reduzem a pressão do esfíncter esofagiano inferior.

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Se não for tratado, pode trazer consequências ruins. As ocorrências mais comuns são azia e queimação (pirose), retorno do conteúdo ácido ou alimentos ingeridos para a boca e tosse crônica. O tratamento visa aliviar todos os sintomas, cicatrizar lesões e evitar novas complicações.

Confira algumas recomendações abaixo.

Nutricional:

-dividir a alimentação em cinco ou seis refeições diárias;
-comer porções pequenas;
-consumir alimentos cozidos, assados e grelhados, de preferência;
-evitar gorduras, alimentos cremosos, gordurosos, fritos;
-retirar a gordura visível das carnes e pele de aves antes de ingerir;
-evitar condimentos como canela, hortelã, menta e pimenta;
-não beber líquidos durante as refeições;
-não ingerir café, chá preto, chá verde, mate, chocolate, alcoólicos, refrigerantes e outras bebidas com gás;

Comportamental:

-fazer refeições em posição ereta e de preferência em um ambiente tranquilo;
-comer devagar, mastigando bem os alimentos;
-não deitar-se até duas horas após as refeições;
-elevar a cabeceira da cama de 15 a 20cm;
-evitar roupas e cintos apertados;
-manter o peso adequado;
-não fumar;
-reduzir o nível de estresse (atividades físicas, meditação e técnicas de respiração auxiliam neste processo);

E a última e mais importante recomendação, todo o tratamento deve ser acompanhado por um médico e nutricionista.

Em um mundo perfeito, nossa pele seria sempre lisinha, hidratada e sem rugas para o resto da vida, mas infelizmente essa possibilidade ainda não existe. O rosto é a principal área afetada por sinais do envelhecimento – exposição ao sol sem protetor solar, fumar e ingerir bebidas alcoólicas, consumo exagerado de açúcar, beber pouca água, alimentação ruim, poluição, distúrbios hormonais e entre outros.

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Envelhecer é um processo natural ao qual não temos como fugir, mas existem maneiras para manter a saúde da pele e evitar as marcas do tempo. Confira 6 dicas para desacelerar o envelhecimento:

1 – Alimentação: primeiramente, é fundamental começar de dentro para fora e, ter uma alimentação balanceada sem exageros e vícios, contribui para o rejuvenescimento;

2 – Protetor solar: use todos os dias, dentro ou fora de casa, com sol ou tempo nublado. Sua pele sempre pode ser afetada por fatores que contribuem para as marcas do tempo;

3 – Produtos para a pele: use sempre os cremes que possuam ativos que hidratam e, principalmente, que são capazes de estimular a renovação das células, como retinol e vitamina C;

4 – Hidratação: beba água todos os dias. Para manter a pele sempre fresca, saudável e hidratada, é recomendado ingerir no mínimo 2 litros de água por dia;

5 – Ácido hialurônico: se for realizar algum procedimento para preencher rugas ou linhas de expressão, opte pelo ácido hialurônico, pois ele auxilia na desaceleração do processo de desgaste da pele;

6 – Açúcar: nunca exagere, tanto para ter uma pele saudável como para manter o peso e as medidas. Além disso, use produtos que contenham ação antiglicante – que combatem o efeito da glicose na pele, protegem as fibras elásticas e promovem flexibilidade – para deixar a pele com um aspecto mais firme e iluminado.

Olá, Curvetes!
Nós já mostramos aqui para vocês todos os benefícios do Curves Shake: baixo teor de gorduras e calorias, rico em proteínas e vitaminas essenciais, favorece a construção muscular e o bom funcionamento do corpo.

Também já falamos do sabor e o quanto é rápido e fácil de preparar, mas que tal aprender umas receitinhas para turbinar e variar o seu complemento alimentar a cada dia?

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Confira algumas receitas do Curves Shake para ficar ainda mais saboroso:

SHAKE DUPLO DE CHOCOLATE

Rendimento: 1 porção
Calorias:
171 Kcal
Ingredientes:
1 xícara de água;
2 scoops de Curves Shake de chocolate;
1 colher de sopa rasa de aveia;
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

SHAKE DE MORANGO

Rendimento: 1 porção
Calorias:
150 Kcal
Ingredientes:
1 xícara de água;
2 scoops de Curves Shake de morango;
7 morangos;
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

CURVES SHAKE COM AÇAÍ

Rendimento: 1 porção
Calorias:
250 Kcal
Ingredientes:
1 polpa de açaí congelada;
2 scoops de Curves Shake (sabor de sua preferência);
1 banana;
Modo de preparo:
Quebre a polpa de açaí em 4 partes e adicione ao liquidificador com os outros ingredientes. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva em seguida.

SMOOTHIE CURVES

Rendimento: 1 porção
Calorias:
 240 Kcal
Ingredientes:
1 banana congelada;
2 scoops de Curves Shake de chocolate;
1 xícara de chá de leite desnatado;
Gelo;
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

MOCACCINO PROTEICO

Rendimento: 1 porção
Calorias:
240 Kcal
Ingredientes:
1 xícara de leite desnatado;
2 scoops de Curves Shake de chocolate;
1/4 xícara de café;
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

CURVES SHAKE COM PASTA DE AMENDOIM

Rendimento: 1 porção
Calorias:
 240 Kcal
Ingredientes:
1 xícara de água;
2 scoops de Curves Shake de chocolate;
1 colher de pasta de amendoim;
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

CURVES SHAKE DE MORANGO COM CHOCOLATE

Rendimento: 1 porção
Calorias:
 230 Kcal
Ingredientes:
1 xícara de leite desnatado;
2 scoops de Curves Shake de chocolate;
1 colher de gelatina de morango light;
5 morangos grandes;

Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

Água é fonte de vida

16 setembro 2016

Desde criança aprendemos que tomar água é saudável e bom para se hidratar. Mas você imagina que essa bebida sem cor e sem gosto pode te trazer muitos benefícios?

Isso é o que acontece com o seu corpo se você beber 3 litros de água diariamente durante 1 mês:

Sua pele fica mais limpa: a desidratação da pele propicia a aparição de inflamações, espinhas e rugas que tendem a desaparecer quando você consome bastante água todos os dias;

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Mais disposição: a principal causa da fadiga é a desidratação, portanto você pode deixar o cafezinho um pouco de lado e apostar na h2o;

Ajuda a emagrecer: além de ser mais saudável do que refrigerantes e outras bebidas do gênero, beber um copo de água (especialmente antes de comer) ajuda a reduzir a sensação de fome;

O fígado funciona melhor: ele purifica o sangue e funciona ainda melhor se o corpo estiver bem hidratado;

Diminui dores musculares: normalmente sentimos dores maiores nos músculos e articulações quando eles não recebem uma quantia suficiente de água;

Melhora a memória: as células do cérebro trabalham com mais agilidade e eficiência, além de melhorar o raciocínio e concentração;

Auxilia a digestão: seu organismo consegue manter o ritmo digestivo frequente com um equilíbrio saudável de água;

Fortalece o sistema imunológico: os mecanismos de defesa são mais eficientes quando recebem hidratações suficientes;

Melhora o humor: mau humor e dores de cabeça podem ser causadas por falta de água nas células do corpo.

Se você ainda não faz isso, experimente se hidratar muito bem tomando de 2 a 3 litros de água por dia. Depois conta pra gente as diferenças que sentiu no seu corpo, Curvete!

5 dicas para dormir melhor

14 setembro 2016

Boas noites de sono impactam diretamente em nossa saúde e qualidade de vida, por isso é fundamental cuidar do nosso sono. Abaixo você pode conferir 5 dicas rápidas para já começar hoje:

Cuidado onde você dorme

A chave para uma boa noite de sono é o local onde você dorme. O mais recomendado é ter uma cama que seja espaçosa e confortável para seu corpo. Mesmo quando for viajar, você pode amenizar os problemas para dormir levando um travesseiro firme e ergonômico. Procure pegar no sono sem ruídos: desligue a TV, o rádio, o computador…

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Seja ativa durante o dia

Pessoas que se mantém ativas durante o dia descansam melhor à noite. Além de treinar na Curves, movimente-se! Prefira as escadas ao elevador, por exemplo. Isso melhora o seu preparo físico e consequentemente o seu sono.

Relaxe

Nossa rotina é sempre cheia do início ao fim. Portanto tire um tempo para relaxar e descontrair. Leia um livro, assista um filme, converse com alguém… relaxar antes de dormir é importante para melhorar o sono.

Durma bem alimentada

Não faça refeições pesadas no período noturno, mas nunca vá dormir com fome. Coma lanches leves e saudáveis.

Defina um horário

Durante a rotina é mais fácil, mas, mesmo em dias de folga, ter um cronograma definido garante que você aproveite o dia e mantenha o tempo de sono consistente para ser mais fácil adormecer.

Maçã é mais vida

12 setembro 2016

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da University of Western Australia, comer maçãs diariamente faz muito bem para a saúde.

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Segundo a pesquisa que contou com a participação de 1.456 pessoas com idades entre 70 e 85 anos, comer 100 gramas da fruta por dia (uma maçã pequena) aumenta a expectativa de vida. Isso representa uma diminuição de 35% no risco de morrer cedo.

A maçã é rica em fibras e vitaminas B, C e E, o que a torna uma grande aliada na prevenção de doenças. Mas no quesito expectativa de vida, os flavonoides são os responsáveis. Eles possuem efeito antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento das células, consequentemente aumentando nosso tempo de vida.

Curvetes, coloquem a maçã diariamente em suas dietas, hein!

Sim, Curvete, a parte mais gostosa da sua dieta chegou!
Uma excelente opção para enriquecer e complementar a sua alimentação, o Curves Shake possui teores reduzidos de calorias e gorduras, é rico em proteínas que favorecem a construção muscular e em vitaminas e sais minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Além disso, é prático e muito fácil de fazer.

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Para que o shake proporcione todos os seus benefícios, é necessário consumir adequadamente. Para as sócias que queiram ganhar massa muscular ou perder peso, recomenda-se tomar uma vez ao dia, como complemento das principais refeições (café da manhã ou jantar, ou do lanche da manhã ou tarde.

É importante que você saiba que o Shake Curves é um complemento para sua alimentação se manter saudável e balanceada, e não deve substituir as refeições.

Para preparar, basta adicionar um copo de água ou leite desnatado no liquidificador, dois scoops do Shake Curves, bater e servir.

Mais força, mais nutrientes, mais saúde e mais disposição. Esses são os benefícios da melhor fonte para enriquecer a sua alimentação diária.

Garanta já o seu falando com a personal de sua unidade.

A motivação vem de dentro

5 setembro 2016

Sempre tem aquele dia em que você “encontra” desculpas para não vir pra Curves cumprir sua rotina de exercícios. Falta de tempo, chuva, cansaço, preguiça, trânsito, esquecimento… Algumas desculpas são até aceitáveis, mas muitas são criadas por nós mesmas sem que a gente perceba.

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Isso porque a nossa mente está enfraquecida naquele momento e perde o foco. Por isso, é muito importante cuidar da mente para poder cuidar do corpo. Alimentar nossos pensamentos com ideias boas e energias positivas é o caminho para manter a mente forte e sermos sempre capazes de ultrapassar os obstáculos em busca dos nossos objetivos. Isso funciona como um exercício para nosso cérebro, que vai se acostumando aos novos hábitos motivacionais e deixando a preguiça de lado.

Então, preste atenção e anote estas dicas:

– Sempre busque atividades que te tragam prazer. Existem muitas possibilidades de se movimentar!

– Crie uma rotina de atividades e siga;

– Tenha um compromisso com você mesma. Marque um horário para você na sua agenda, nem que seja apenas para refletir alguns minutos sobre o dia e a vida;

– Crie uma frase de intensidade que te ajude a ter foco. “Eu posso”, “eu consigo”, “é por mim”;

– Observe se suas emoções e pensamentos estão em harmonia;

– Pegue uma folha e escreva no topo dela: “para que quero/preciso me exercitar?”. Coloque 10 itens com os seus objetivos emocionais e físicos. “Para ser mais saudável”, “para emagrecer”, “para me sentir melhor”, “para fortalecer o corpo”, “ter um tempo só para mim”… E, nos dias que estiver desmotivada, leia a lista e lembre-se dos motivos reais.

– E a última (e infalível) dica que você precisa ter sempre em mente: faça!
Ninguém vai poder fazer por você e quando conseguir, vai descobrir que a sensação de alcançar o sucesso de suas metas é inigualável!

Salada de fusilli

30 agosto 2016

Uma ótima opção para variar o cardápio nos dias quentes, a salada de fusilli é uma refeição leve e saudável por conter ingredientes como macarrão integral, queijo branco light, linhaça e castanhas-do-pará.

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Você vai gastar 30 minutos para preparar e servir 6 porções que possuem aproximadamente 216 calorias cada.

Ingredientes:

  • 500g de fusilli integral;
  • 16 tomates-cereja cortados ao meio;
  • 4 fatias médias de queijo branco light em cubos;
  • 8 castanhas-do-pará em lascas;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 2 colheres de sopa de linhaça;
  • Sal e manjericão picado a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o macarrão em água e sal até ficar al dente (macio, porém firme). Espere esfriar, transfira a massa para um refratário e acrescente o tomate-cereja, o queijo branco, a castanha-do-pará, o azeite, o sal e o manjericão. Polvilhe com a linhaça e deixe gelando até servir.

Você ainda pode adicionar molho de iogurte com limão se gostar e variar a receita com ingredientes como brócolis, atum light, sardinha in natura e azeitonas.

E quem não gosta de dar aquela descansadinha depois do almoço ou no meio da tarde? Além de repor as energias e dar aquele descanso rápido mas merecido ao corpo, o cochilo também faz bem para a nossa memória.

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Isso foi o que uma pesquisa alemã concluiu – 45 minutos de repouso profundo ajuda o cérebro a armazenar melhor as informações recentes.

Publicado na revista Neurobiology Of Learning and Memory, o estudo indica que uma boa soneca pode melhorar a memória em cinco vezes. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda significativamente o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas.

A pesquisa foi feita com uma lista que continha 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como “leite e táxi”. Depois de todos os voluntários lerem essa lista, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Depois, quando retomaram o teste, quem havia dormido teve um resultado muito melhor da lembrança das palavras e de seus pares.

Os médicos responsáveis pela pesquisa explicaram que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que fazem um papel extremamente importante na consolidação das informações recentes. “A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras”, disse o professor Axel Mecklinger.

Essa é uma boa notícia para quando estudamos ou lemos sobre algo e descansamos depois, não é Curvetes?