Blog Curves

Mitos do treino de força em mulheres

 

Por Curves

Ao longo do tempo, muitas mulheres ainda ficam receosas com o aumento da massa muscular nos treinamentos de força, pensando que iram deixar o corpo maior, mais pesado e corpulento.

A verdade é que o treino de força é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo, metabolismo e confiança. Vamos quebrar quatro dos maiores mitos que afasta as mulheres a levar seus treinos para o próximo nível.

Mito # 1: Levantamento de peso faz você maior.

O treino de força que você encontra no circuito da Curves é projetado para ajudar a construir massa magra. Este músculo não é volumoso. Na verdade, como o músculo é construído, vai tonificar seu corpo nos lugares certos para lhe dar uma aparência mais firme e irradiar saúde.

Mito # 2: Quando você ganha músculo está ganhando peso.

O ganho de músculos durante a perda de peso pode não fazer muita diferença na balança, mas você vai ter o melhor dos dois: perda de gordura e ganho muscular.

Quando há o aumento de massa muscular no seu corpo, o metabolismo acelera. Então, com esse aumento, mesmo você estando em repouso, irá queimar mais calorias, e se você fizer isso todos os dias, então você irá perder mais peso.

Ao Invés de pensar no número da balança, tire suas medidas mensalmente para ver o seu progresso em centímetros.

Mito # 3: O treino de força não é bom para seu corpo.

Algumas pessoas temem que o treino de força seja prejudicial ao corpo. Este tipo de treino ajuda a construir a densidade óssea. Se você começa seu treino de força em um ambiente bem estruturado e cuidadosamente monitorado como na Curves, então você pode ter certeza que nunca vai fazer mais do que você pode suportar.

Mito 4: As mulheres fortes não são femininas.

Temos a sorte de viver em um momento em que a força é realmente um sinal de feminilidade. Na verdade, algumas das mulheres mais femininas do mundo mostram força em todas as áreas da vida, do mundo dos negócios à política, na sala de aula e em casa. Quanto mais força você constrói, mais confiança você terá, não só da sua capacidade de levantar e transportar objetos pesados, mas como você aparenta estar. Força é a beleza.

O Circuito da Curves tem fortalecido os corpos e as vidas de milhares de mulheres e você pode ser a próxima. Para mais informações sobre como você pode incorporar o treino de força em sua rotina, visite a Curves mais próxima de você.

 

http://www.curves.eu/es/articles/4-mitos-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza?utm_source=February+17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

semana-saudavel

Por Cherri Megasko

Para muitos de nós, o domingo é o nosso dia de inatividade. Descansar, recarregar energias para a próxima semana, ler um bom livro, assistir TV ou tirar uma soneca.

Também, os domingos são ideais para se preparar para que a sua semana seja mais saudável.

Aqui estão cinco dicas sobre como preparar a sua semana saudável já no domingo.

  1. Alimentos

Se planejar para ir ao mercado e comprar tudo que for necessário para realizar refeições e lanches naturais é indispensável para um plano de refeição saudável. Por isso que o domingo pode desempenhar um papel importante na sua alimentação e da sua família. Certifique-se de cumprir com a lista de mercado e evite comprar coisas tentadoras e gordurosas.

Se você tem tempo suficiente, cozinhe algumas refeições e depois congele para ter sempre algo pronto em dias corridos. Além disso, você também pode deixar vegetais cortados, ovos cozidos e molhos prontos. Isso faz com que agilize o processo de preparação da sua refeição e facilite para quando você precisar destes ingredientes.

  1. Exercício

Normalmente, domingo é o dia em que paramos e refletimos sobre o quanto estamos cuidando de nós mesmas. E quantas vezes prometemos que na próxima semana vamos nos esforçar para ir em todos os dias do treino? A partir de agora, você deve utilizar o domingo para pensar no que você vai fazer na próxima semana, qual o seu horário preferido para treinar. Aproveite para anotar na sua agenda todos os dias que você pretende ir no circuito Curves! Mas depois cumpra com o seu compromisso!

  1. Atividade

Para ficar em forma e saudável é necessário estar ativa ao longo de cada dia, não apenas quando se está na Curves. Nos dias em que você não vai para o seu circuito, faça algumas atividades planejadas, para que seu corpo continue queimando calorias e seu metabolismo continue acelerado. Inclua sua família para tornar este momento mais divertido.

  1. Festas ou reuniões

Os finais de semana são feitos para a diversão, mas não esqueça de manter os cuidados com a sua saúde e boa forma. Se você for consumir algum alimento em uma festa, certifique-se que seja algo saudável e não se esqueça de comer um lanche ou uma refeição leve antes de ir.

 

  1. sono

O sono é essencial para o nosso bem-estar físico e emocional. O ideal é que você durma oito horas seguidas para manter uma vida saudável.

Use o seu domingo para planejar a próxima semana, será uma maneira inteligente de eliminar o estresse em sua vida e mantenha um estilo de vida mais saudável.

 

http://www.curves.eu/es/articles/utiliza-el-domingo-para-prepararte-una-semana-saludable

 

 

 

 

 

 

blog-salada

Serve: 4 pessoas

 Ingredientes:

1 maço de couve

2 peitos de frango

2 cebolas

1/4 de xícara (chá) de pasta de amendoim sem açúcar

2 colheres (sopa) de vinagre de arroz

1/4 de xícara (chá) de água

óleo de milho a gosto

 

Modo de Preparo:

  1. Comece o preparo pelo molho: Em uma tigela, coloque a pasta de amendoim, o vinagre e 2 colheres (sopa) de óleo. Misture bem com um batedor de arame pequeno (ou garfo). Junte a água aos poucos, até atingir a consistência desejada (mais liquido ou mais encorpado, funciona bem dos dois jeitos).

 

  1. Lave, seque e rasgue as folhas de couve com as mãos. Descasque e fatie as cebolas em meia-lua finas. Corte os peitos de frango em fatias de aproximadamente 1 cm na diagonal.

 

  1. Leve uma frigideira ao fogo médio. Quando aquecer, coloque 1 colher de chá de óleo e acrescente metade das fatias de frango. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e deixe dourar por cerca de 2 minutos de cada lado. Transfira para um prato e repita com o restante. Reserve.

 

  1. Mantenha a frigideira em fogo médio e coloque ¼ de xícara (chá) de óleo. Acrescente a cebola e deixe fritar por cerca de 10 minutos até ficar dourada e crocante – mexa de vez em quando para não queimar. Desligue o fogo e transfira para um prato forrado com papel toalha.
  2. Numa travessa, misture as folhas de couve rasgadas com as fatias de frango douradas. Cubra com a cebola frita e sirva a seguir com o molho de amendoim. Sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto.

 

Fonte: Panelinha

Chips de legumes

24 março 2017

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Essa receita é uma ótima opção para consumir legumes de maneira saudável e saborosa. A mistura de sabores, junto com o “crocante”, agrada até os paladares mais exigentes. Os legumes são ótimas opções, pois contém poucas calorias e são ricos em fibras. Além de serem boas fontes de vitamina C, vitaminas do complexo B e de betacaroteno, um precursor da vitamina A.

Rendimento: 4 pessoas

Ingredientes

1 batata doce média

1 mandioquinha ou batata Baroa

1 beterraba

1 colher de azeite de oliva

Sal

Tomilho

Orégano

Modo de preparo

  1. Pré-aqueça o forno a 180°.
  2. Descasque os legumes (se a casca estiver em bom estado, não precisa descascar) e corte em rodelas bem finas.
  3. Depois de cortadas, coloque-as em um recipiente e adicione o azeite.
  4. Separe os legumes utilizando as travessas necessárias e leve ao forno, de 25 a 30 minutos, ou até que estejam crocantes e dourados.
  5. Depois de prontos, retire do forno e adicione um pouco de sal, tomilho e orégano.
  6. Sirva em seguida.

 

Minha_Historia_de_Sucesso_Claudia_Barros

Por muito tempo, eu sofri com os sintomas da fibromialgia. Não conseguia praticar nenhum exercício até o dia em que conheci a Curves. Foi a melhor coisa que fiz por mim e pela minha saúde. Quando não vou a Curves, meu corpo reclama.

 

Eu costumo dizer que existem duas versões de mim: uma antes e outra depois da Curves. Tem dias que o desânimo e as dores tomam conta de mim e não vou, mas fico com remorso depois. A equipe é excelente. As professoras super dedicadas e atenciosas. Vale a pena conhecer a Curves. Um espaço para quem precisa fazer atividades físicas e não gosta de academia. Um lugar que te motiva a sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável. Super recomendo, sobretudo, para os portadores desta doença silenciosa, mas devastadora, que é a Fibromialgia.

 

 

Estou mais disposta e feliz, pois encontrei o que precisava na Curves.

Curves Icaraí – RJ

Endereço: Rua Coronel Moreira Cesar, 293 – Sobreloja 3

Telefone: (21) 2711-3111

E-mail: icaraisul-rj@curves.com.br

Quatro_razoes_pelas_quais_voce_deve_provar_o_Circuito_Curves

 

Quer incorporar o exercício físico em sua rotina diária para obter uma melhora na sua saúde, mas tem um dia a dia agitado e se torna difícil sobrar tempo para se exercitar?

Nós temos a solução! Na Curves, com apenas 30 minutos de exercício você aumenta a sua força e melhora a sua saúde. Nosso treino de 30 minutos estimula todo o corpo, com exercícios aeróbicos e com muita musculação.

Estes são os quatro benefícios do Circuito Curves:

 

  1. Ajuda a prevenir a osteoporose

Incluímos a seguir alguns fatos surpreendentes sobre esta doença óssea fornecido pela IOF (International Osteoporosis Foundation):

Estima-se que, em todo o mundo, uma pessoa sofre de uma fratura osteoporótica a cada três segundos. Assim que atingem os 50 anos de idade, uma em cada três mulheres sofrerá uma fratura em algum momento da vida. Além disso, o risco de uma fratura de quadril é maior do que o risco de câncer de mama, ovário e útero juntos.

Após a menopausa, o nível de estrogênio cai, de modo que o efeito protetor diminui. E vale ressaltar que, de 5 a 7 anos após a menopausa, você pode perder até 20% da densidade óssea.

O Circuito Curves combina exercícios cardiovasculares com treinamento de força; estimulando a formação óssea e melhorando a sua densidade para prevenir a osteoporose.

 

  1. Ajuda a prevenir doenças cardíacas

Doenças cardíacas em mulheres são a segunda causa de morte depois do câncer, mas sabemos que o exercício cardiovascular (caminhada, corrida, ciclismo, etc.) assim como o treinamento para aumentar a força, melhoram a saúde cardiovascular.

De acordo com diversos estudos, treinamentos regulares de resistência ajudam a baixar a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol HDL (bom), reduzem os níveis de colesterol LDL (mal) e diminuem os triglicerídeos do sangue.

Aqui na Curves, você irá realizar exercícios cardiovasculares e treinamento de força através de um circuito de 30 minutos e, assim, estará se prevenindo de doenças cardíacas e diabetes.

  1. Ajuda a melhorar a depressão

A depressão é mais comum em mulheres do que em homens. De 20% a 40% das mulheres, nos países em desenvolvimento, sofrem de depressão durante a gravidez ou após o parto. E o circuito Curves pode ajudar nesta questão. De acordo com muitos estudos, exercícios aeróbicos e de força combinados ao treinamento individual, podem melhorar o humor, aumentar a autoestima, reduzir o estresse, aumentar a energia e ajudar a superar a depressão.

Seja feliz, experimente o circuito da Curves!

 

  1. Aproveite a comunidade e os amigos

Na Curves, incentivamos as relações de amizade junto com o apoio emocional. As relações enriquecem as nossas vidas e formam uma parte importante da nossa saúde física e mental.

Amigos para superar metas nos motivam e nos apoiam em nossas realizações, por isso recomendamos que você participe de treinamentos com os amigos. Na Curves você pode fazer amizades e desfrutar de todas as vantagens que isso traz.

Curves: aqui você é bem-vinda e acolhida. Aqui, vamos ajudá-la a obter todos os benefícios que envolvem o Circuito Curves.

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Por Ofelia Eguía Lis Márquez – Departamento de fisiologia e treino Curves América Latina

Treinar na Curves é mais do que uma simples atividade física. Em um ambiente exclusivo para mulheres e acompanhamento de professoras lado a lado, com método único, é preciso apenas 30 minutos do seu dia.

Se você ainda tem dúvidas sobre o método Curves, continue lendo este texto, no final, você estará pensando “Porque ainda não estou lá?”.

A Curves é uma rede de atividade física exclusiva para mulheres composta por aparelhos hidráulicos que trabalha os principais músculos do corpo e ainda permite recuperar-se e realizar atividades aeróbicas nas chamadas estações de recuperação.

Os equipamentos hidráulicos têm a função de realizar o trabalho de força, e na estação de recuperação, com as diferentes planilhas fitness, realizar o exercício cardiovascular.

Vamos falar sobre o treino de força:

Desenvolve seus músculos e sua força: O benefício desse treino, é que os órgãos internos se mantêm em suas posições corretas e seu funcionamento é melhor, melhorando a digestão, o trânsito intestinal, a respiração e a saúde cardiovascular.

Melhora a postura: Os músculos envolvidos na posição erguida serão tonificados.

Fortalece o tecido ósseo: Os grandes grupos musculares proporcionam suporte para os ossos e as articulações que mantêm seu corpo estável e funcionando de forma adequada.

Saúde Emocional: Ajudará a aumentar sua confiança, além disso, sua mente estará estável, livre de estresse.

Aumentar o gasto de calorias: Você aumentará sua massa muscular e elevará o metabolismo basal, seu corpo queimara calorias mesmo estando em repouso.

Evita lesões: Músculos fortes e desenvolvidos não só protegem as articulações, como também executam de maneira adequada cada movimento, evitando as dores, consequência da má postura e resistem aos treinos intensos, o que reduz o perigo de certas sobrecargas.

Melhora na aparência física: Seu corpo estará tonificado, evitando flacidez e promovendo a posição adequada.

Reduz as mudanças do envelhecimento: Após os 40 anos, há uma perda de massa magra e um aumento de gordura corporal, mas com nosso exercício de força você reduzirá as possibilidades de engordar com o passar dos anos.

Favorece o rendimento esportivo: O treino de força, melhora o rendimento dos atletas de resistência, e como consequência, melhora a mecânica dos movimentos.

Agora que você já sabe sobre todos esses benefícios, não deixe de treinar, realize seu circuito na Curves no mínimo 4 vezes por semana!

Ainda não faz parte da Comunidade Curves? Está esperando o que? Vem para a Curves!

 

Juliane de Oliveira Costa –Nutricionista

UNIDADE VILA SÃO FRANCISCO

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Há 5 meses resolvi que queria mudar completamente meus hábitos e qualidade de vida, pois estava acima do peso com problemas de saúde e sem disposição para minha rotina.

Fui em busca de algo diferente do que estava acostumada e encontrei a Curves, aliás, descobri meu lugar!

A Curves não é uma academia convencional, temos acompanhamento, incentivo, apoio e muita alegria a todo momento.

A cada dia que passa, me sinto mais feliz e tenho muito mais foco e determinação, ganhei força, flexibilidade, coordenação e muitas amigas.

Hoje não vivo mais sem a Curves. Mudou a minha vida!

 

HOJE – 11/01/2017 HOJE – 11/01/2017
Busto: 109Cintura: 94,5Abdômen: 109
Quadril: 112Coxa: 66Braço: 30Peso: 84,7% Gordura: 38,4
Busto: 102,5Cintura: 86Abdômen: 102
Quadril: 106Coxa: 63,5Braço: 28Peso: 78,1% Gordura: 35

 

VILA SÃO FRANCISCO

Endereço: Avenida Dr. Martin Luther King, 2564 São Paulo

Telefone:+55 11 3766-8746

E-mail: vilasaofrancisco-sp@curves.com.br

 

blog-nutricion

Foi comprovado que existe uma associação direta entre tomar o café da manhã e ter um peso ideal. Estudos realizados na Universidade de Massachusetts afirmam que as pessoas que não tomam café da manhã apresentam um maior risco de ter obesidade.

A associação de um peso mais saudável e o café da manhã ocorre pela melhor qualidade da alimentação (menos alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol, e mais cereais com fibra, lácteos e frutas) e pelo fato de nos ajudar a estar mais satisfeitos até a próxima refeição, o que controla as calorias consumidas ao longo do dia.

Confira abaixo todos os benefícios que o café da manhã nos traz ao longo do dia:

  1. Repõe a energia que foi perdida durante o sono
  2. Nos dá energia para gastarmos ao longo do dia
  3. Melhora a concentração
  4. Ajuda a controlar o peso
  5. Diminui o apetite nas próximas refeições
  6. Previne doenças cardíacas, obesidade e diabetes
  7. Aumenta o desempenho intelectual e a atenção
  8. Estimula a ter um hábito alimentar mais saudável e equilibra o plano alimentar

E agora que você já conhece os diversos benefícios, veja abaixo alguns dos famosos mitos:

  1. É a refeição mais importante – Quando são equilibradas e proporcionam uma quantidade adequada de nutrientes as 6 refeições têm a mesma relevância, mas quando começamos nosso dia comendo algo saudável comemos melhor durante o resto do dia.

 

  1. Deve ser a refeição mais abundante para que você tenha energia – o importante de um bom café da manhã é a qualidade e não a quantidade. Um café da manhã saudável deve conter: frutas, proteínas e cereais.

 

  1. Elimine o pretexto da falta de tempo para não tomar seu café da manhã – Atualmente temos várias opções de preparo de um bom café da manhã em poucos minutos, e vale a pena deixar de acessar por 15 minutos as redes sociais para nos alimentarmos de forma correta.

Essa refeição tão importante nos proporcionar todos esses benefícios, por isso não esqueça de tomar seu café da manhã!

Você sofre de depressão, ansiedade ou estresse?

Melhore sua saúde emocional com a Curves!

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Muitas vezes não notada ou ignorada, a saúde emocional é muito importante e merece atenção. Entre os transtornos mentais presentes na América Latina, a depressão é o mais comum (5%), onde o Brasil é o país com maior prevalência. E 6 de cada 10 pessoas que sofrem com esses transtornos, não procuram, nem recebem o tratamento necessário.

Mais comum entre as mulheres devido aos inúmeros fatores hormonais, a depressão está presente entre 3 de cada 10 mães, que sofrem de depressão durante a gestação ou pós-parto.

Com relação ao estresse foi comprovado em diferentes investigações, que as mulheres se estressam mais que os homens e além disso, apresentam mais dificuldade para combatê-lo, principalmente quando se trata de estresse laboral.

O sofrimento derivado da depressão, a ansiedade ou o estresse, pode causar sintomas físicos como: dor abdominal, dores de cabeça, dor e/ou tensão muscular, entre outros.

Como a Curves pode te ajudar?

Pesquisas comprovam que pessoas que praticam algum exercício de forma regular podem obter diversos benefícios como a sensação de bem-estar, mais energia durante todo o dia, dormem melhor durante a noite, têm a mente mais clara, se sentem mais relaxados e se sentem mais felizes com si mesmos e com suas vidas.

Tudo isso, devido as endorfinas (moléculas químicas naturais que trabalham no cérebro e aumentam a sensação de energia e bem-estar) que o treino libera. De fato, em alguns casos, o treino atua com a mesma eficácia que os antidepressivos, e com um benefício extra “não tem efeitos secundários”.

O treino de força, que é realizado durante o Circuito da Curves, ajuda como uma distração para as preocupações, isso permite quebrar o ciclo de pensamentos negativos que alimentam a ansiedade, a depressão e os problemas, tanto mentais como emocionais.

A atividade física regular é um investimento não só para seu corpo, como também para sua saúde física e mental. Ao transforma-la em um hábito, aumenta sua autoestima, ajuda com que você se sinta mais forte, poderosa, estimula seu sistema imunológico e reduz o impacto e os sintomas que provoca o estresse no corpo.