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Benefícios do alongamento.

Por: LED Ofelia Eguía Lis Marquez

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O alongamento é a prática de exercícios suaves para preparar os músculos para um maior esforço, principalmente quando estamos falando de um esforço dobrado em aparelhos que aumentam a frequência dos movimentos nas articulações, assim como o Circuito Curves faz.

 

O alongamento é importante ao final do treino também, pois os músculos relaxam. Assim, é possível atingir os seguintes benefícios:

 

-Aumentar a temperatura dos tecidos e o fornecimento de sangue.

– Previne câimbras musculares ou alivia caso elas tenham ocorrido durante o treino

– Fortalece os ossos e reduz a perda de massa óssea que pode acontecer caso a pessoa tenha osteoporose.

– Aumenta a força em 19%

– Permite maiores amplitudes de movimentos na via cotidiana.

– Evita lesões frequentes

– Ajuda para que a recuperação de ligamentos seja mais rápida

– Eleva a autoestima por conta da sensação de conseguir maiores movimentos

– No final de seus 30 minutos de Circuito, é importante considerar alguns minutos extras para o seu alongamento. Em todas as Curves você encontra um cartaz com as posições e o tempo indicado para cada uma delas, seja no chão ou no alongamento com aparelho.

Mitos do treino de força em mulheres

 

Por Curves

Ao longo do tempo, muitas mulheres ainda ficam receosas com o aumento da massa muscular nos treinamentos de força, pensando que iram deixar o corpo maior, mais pesado e corpulento.

A verdade é que o treino de força é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo, metabolismo e confiança. Vamos quebrar quatro dos maiores mitos que afasta as mulheres a levar seus treinos para o próximo nível.

Mito # 1: Levantamento de peso faz você maior.

O treino de força que você encontra no circuito da Curves é projetado para ajudar a construir massa magra. Este músculo não é volumoso. Na verdade, como o músculo é construído, vai tonificar seu corpo nos lugares certos para lhe dar uma aparência mais firme e irradiar saúde.

Mito # 2: Quando você ganha músculo está ganhando peso.

O ganho de músculos durante a perda de peso pode não fazer muita diferença na balança, mas você vai ter o melhor dos dois: perda de gordura e ganho muscular.

Quando há o aumento de massa muscular no seu corpo, o metabolismo acelera. Então, com esse aumento, mesmo você estando em repouso, irá queimar mais calorias, e se você fizer isso todos os dias, então você irá perder mais peso.

Ao Invés de pensar no número da balança, tire suas medidas mensalmente para ver o seu progresso em centímetros.

Mito # 3: O treino de força não é bom para seu corpo.

Algumas pessoas temem que o treino de força seja prejudicial ao corpo. Este tipo de treino ajuda a construir a densidade óssea. Se você começa seu treino de força em um ambiente bem estruturado e cuidadosamente monitorado como na Curves, então você pode ter certeza que nunca vai fazer mais do que você pode suportar.

Mito 4: As mulheres fortes não são femininas.

Temos a sorte de viver em um momento em que a força é realmente um sinal de feminilidade. Na verdade, algumas das mulheres mais femininas do mundo mostram força em todas as áreas da vida, do mundo dos negócios à política, na sala de aula e em casa. Quanto mais força você constrói, mais confiança você terá, não só da sua capacidade de levantar e transportar objetos pesados, mas como você aparenta estar. Força é a beleza.

O Circuito da Curves tem fortalecido os corpos e as vidas de milhares de mulheres e você pode ser a próxima. Para mais informações sobre como você pode incorporar o treino de força em sua rotina, visite a Curves mais próxima de você.

 

http://www.curves.eu/es/articles/4-mitos-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza?utm_source=February+17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Quer incorporar o exercício físico em sua rotina diária para obter uma melhora na sua saúde, mas tem um dia a dia agitado e se torna difícil sobrar tempo para se exercitar?

Nós temos a solução! Na Curves, com apenas 30 minutos de exercício você aumenta a sua força e melhora a sua saúde. Nosso treino de 30 minutos estimula todo o corpo, com exercícios aeróbicos e com muita musculação.

Estes são os quatro benefícios do Circuito Curves:

 

  1. Ajuda a prevenir a osteoporose

Incluímos a seguir alguns fatos surpreendentes sobre esta doença óssea fornecido pela IOF (International Osteoporosis Foundation):

Estima-se que, em todo o mundo, uma pessoa sofre de uma fratura osteoporótica a cada três segundos. Assim que atingem os 50 anos de idade, uma em cada três mulheres sofrerá uma fratura em algum momento da vida. Além disso, o risco de uma fratura de quadril é maior do que o risco de câncer de mama, ovário e útero juntos.

Após a menopausa, o nível de estrogênio cai, de modo que o efeito protetor diminui. E vale ressaltar que, de 5 a 7 anos após a menopausa, você pode perder até 20% da densidade óssea.

O Circuito Curves combina exercícios cardiovasculares com treinamento de força; estimulando a formação óssea e melhorando a sua densidade para prevenir a osteoporose.

 

  1. Ajuda a prevenir doenças cardíacas

Doenças cardíacas em mulheres são a segunda causa de morte depois do câncer, mas sabemos que o exercício cardiovascular (caminhada, corrida, ciclismo, etc.) assim como o treinamento para aumentar a força, melhoram a saúde cardiovascular.

De acordo com diversos estudos, treinamentos regulares de resistência ajudam a baixar a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol HDL (bom), reduzem os níveis de colesterol LDL (mal) e diminuem os triglicerídeos do sangue.

Aqui na Curves, você irá realizar exercícios cardiovasculares e treinamento de força através de um circuito de 30 minutos e, assim, estará se prevenindo de doenças cardíacas e diabetes.

  1. Ajuda a melhorar a depressão

A depressão é mais comum em mulheres do que em homens. De 20% a 40% das mulheres, nos países em desenvolvimento, sofrem de depressão durante a gravidez ou após o parto. E o circuito Curves pode ajudar nesta questão. De acordo com muitos estudos, exercícios aeróbicos e de força combinados ao treinamento individual, podem melhorar o humor, aumentar a autoestima, reduzir o estresse, aumentar a energia e ajudar a superar a depressão.

Seja feliz, experimente o circuito da Curves!

 

  1. Aproveite a comunidade e os amigos

Na Curves, incentivamos as relações de amizade junto com o apoio emocional. As relações enriquecem as nossas vidas e formam uma parte importante da nossa saúde física e mental.

Amigos para superar metas nos motivam e nos apoiam em nossas realizações, por isso recomendamos que você participe de treinamentos com os amigos. Na Curves você pode fazer amizades e desfrutar de todas as vantagens que isso traz.

Curves: aqui você é bem-vinda e acolhida. Aqui, vamos ajudá-la a obter todos os benefícios que envolvem o Circuito Curves.

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Por Ofelia Eguía Lis Márquez – Departamento de fisiologia e treino Curves América Latina

Treinar na Curves é mais do que uma simples atividade física. Em um ambiente exclusivo para mulheres e acompanhamento de professoras lado a lado, com método único, é preciso apenas 30 minutos do seu dia.

Se você ainda tem dúvidas sobre o método Curves, continue lendo este texto, no final, você estará pensando “Porque ainda não estou lá?”.

A Curves é uma rede de atividade física exclusiva para mulheres composta por aparelhos hidráulicos que trabalha os principais músculos do corpo e ainda permite recuperar-se e realizar atividades aeróbicas nas chamadas estações de recuperação.

Os equipamentos hidráulicos têm a função de realizar o trabalho de força, e na estação de recuperação, com as diferentes planilhas fitness, realizar o exercício cardiovascular.

Vamos falar sobre o treino de força:

Desenvolve seus músculos e sua força: O benefício desse treino, é que os órgãos internos se mantêm em suas posições corretas e seu funcionamento é melhor, melhorando a digestão, o trânsito intestinal, a respiração e a saúde cardiovascular.

Melhora a postura: Os músculos envolvidos na posição erguida serão tonificados.

Fortalece o tecido ósseo: Os grandes grupos musculares proporcionam suporte para os ossos e as articulações que mantêm seu corpo estável e funcionando de forma adequada.

Saúde Emocional: Ajudará a aumentar sua confiança, além disso, sua mente estará estável, livre de estresse.

Aumentar o gasto de calorias: Você aumentará sua massa muscular e elevará o metabolismo basal, seu corpo queimara calorias mesmo estando em repouso.

Evita lesões: Músculos fortes e desenvolvidos não só protegem as articulações, como também executam de maneira adequada cada movimento, evitando as dores, consequência da má postura e resistem aos treinos intensos, o que reduz o perigo de certas sobrecargas.

Melhora na aparência física: Seu corpo estará tonificado, evitando flacidez e promovendo a posição adequada.

Reduz as mudanças do envelhecimento: Após os 40 anos, há uma perda de massa magra e um aumento de gordura corporal, mas com nosso exercício de força você reduzirá as possibilidades de engordar com o passar dos anos.

Favorece o rendimento esportivo: O treino de força, melhora o rendimento dos atletas de resistência, e como consequência, melhora a mecânica dos movimentos.

Agora que você já sabe sobre todos esses benefícios, não deixe de treinar, realize seu circuito na Curves no mínimo 4 vezes por semana!

Ainda não faz parte da Comunidade Curves? Está esperando o que? Vem para a Curves!

 

Você sofre de depressão, ansiedade ou estresse?

Melhore sua saúde emocional com a Curves!

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Muitas vezes não notada ou ignorada, a saúde emocional é muito importante e merece atenção. Entre os transtornos mentais presentes na América Latina, a depressão é o mais comum (5%), onde o Brasil é o país com maior prevalência. E 6 de cada 10 pessoas que sofrem com esses transtornos, não procuram, nem recebem o tratamento necessário.

Mais comum entre as mulheres devido aos inúmeros fatores hormonais, a depressão está presente entre 3 de cada 10 mães, que sofrem de depressão durante a gestação ou pós-parto.

Com relação ao estresse foi comprovado em diferentes investigações, que as mulheres se estressam mais que os homens e além disso, apresentam mais dificuldade para combatê-lo, principalmente quando se trata de estresse laboral.

O sofrimento derivado da depressão, a ansiedade ou o estresse, pode causar sintomas físicos como: dor abdominal, dores de cabeça, dor e/ou tensão muscular, entre outros.

Como a Curves pode te ajudar?

Pesquisas comprovam que pessoas que praticam algum exercício de forma regular podem obter diversos benefícios como a sensação de bem-estar, mais energia durante todo o dia, dormem melhor durante a noite, têm a mente mais clara, se sentem mais relaxados e se sentem mais felizes com si mesmos e com suas vidas.

Tudo isso, devido as endorfinas (moléculas químicas naturais que trabalham no cérebro e aumentam a sensação de energia e bem-estar) que o treino libera. De fato, em alguns casos, o treino atua com a mesma eficácia que os antidepressivos, e com um benefício extra “não tem efeitos secundários”.

O treino de força, que é realizado durante o Circuito da Curves, ajuda como uma distração para as preocupações, isso permite quebrar o ciclo de pensamentos negativos que alimentam a ansiedade, a depressão e os problemas, tanto mentais como emocionais.

A atividade física regular é um investimento não só para seu corpo, como também para sua saúde física e mental. Ao transforma-la em um hábito, aumenta sua autoestima, ajuda com que você se sinta mais forte, poderosa, estimula seu sistema imunológico e reduz o impacto e os sintomas que provoca o estresse no corpo.

Se você tem dores, fadiga, indisposição e dificuldades para dormir, é provável que vocêesteja com fibromialgia.
O que é?
Fibromialgia é uma doença reumática com grande incidência em mulheres de 30 a 50 anos, podendo vir associada com falta de flexibilidade, dor de cabeça, ciclos menstruais doloridos, formigamentos, falta de sensibilidade nas mãos e pés, e até falta de memória.

 

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Muitas mulheres acabam “tratando” o problema com analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e antidepressivos pelo diagnóstico da doença ser complicado de ser detectado. Desta forma, os medicamentos apenas aliviam os sintomas e fazem com que você não continue procurando tratamento médico correto.

 

Tem cura?
Infelizmente, não. Mas a boa notícia é que a atividade física é fundamental para aliviar as dores e amenizar os outros sintomas. Isso ocorre pelo relaxamento muscular que as substâncias liberadas com os exercícios proporcionam. Os exercícios de baixo impacto são recomendados, como os aeróbicos do Circuito Curves.

Como a Curves pode te ajudar?
Na Curves, todas as instrutoras são orientadas para te auxiliar com um programa de atividade física regular e progressiva, obedecendo uma sequência programada e personalizada.
Aqui na Curves, as nossas instrutoras são orientadas a promoverem a atividade física de forma regular e progressiva, obedecendo sempre uma sequência programada e personalizada.
Procure uma de nossas unidades e cuide do seu corpo com profissionais que entendem do assunto!

Procure sua Unidade mais próxima em: http://www.curves.com.br/AgendaOnline.php

Um estudo da Universidade de Oslo concluiu que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida dos idosos. Eles acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos. Os idosos que praticavam algum tipo de atividade física por três horas por semana, viveram cerca de cinco anos a mais do que o restante.

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A prática de meia hora de exercícios físicos em seis dias da semana reduz em 40% o risco de morte em idosos, seja ele leve ou intenso – todos têm impacto na expectativa de vida. Porém, o estudo mostrou que praticar menos de uma hora de exercício por semana, não tem nenhum impacto para aumentar a longevidade.

Após este estudo, o governo britânico começou a recomendar que pessoas com mais de 65 anos façam pelo menos 140 minutos de exercícios moderados por semana, iniciando campanhas de incentivo aos idosos para melhorar a qualidade de vida.

Ou seja, para alcançar a longevidade, continue emagrecendo com saúde e alegria na Curves!

Sempre ouvimos falar sobre exercícios físicos e atividades físicas, mas afinal, há alguma diferença entre esses dois termos? Sim! E nós te contaremos.

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Atividade física: é todo movimento do corpo que gaste mais energia do que quando estamos de repouso. Por exemplo: caminhar até o trabalho, passear com o cachorro, brincar com os filhos, dançar ou cuidar do jardim.

Exercícios físicos: é o que você faz na Curves. Precisa de mais explicações? Tá, vamos lá… exercício físico é uma atividade planejada, repetitiva, com ajuda de um profissional, que tem objetivo de fortalecer a musculatura, ganhar mais condicionamento físico e melhorar as habilidades motoras.

Tanto os exercícios físicos quanto as atividades físicas ajudam em diversas áreas da saúde, como a melhora da autoestima, diminuição dos riscos de depressão, redução do risco de infarto e doenças cardíacas, prevenção do surgimento de diabetes e AVC, além do fortalecimento de articulações, músculos, ossos e emagrecimento.

Ou seja, o importante é manter o corpo em movimento e se dedicar no Circuito Curves!

Até não muito tempo atrás a solução parecia simples: para emagrecer faça exercício aeróbico e para ganhar músculos, faça musculação.

Porém, a ciência vem comprovando aquilo que a Curves já sabe faz tempo: nada é tão simples quanto parece. Por isso cada vez mais pessoas tem adotado o fortalecimento muscular como meio de emagrecimento, e isso é possível, especialmente em treinos curtos e bem direcionados como os que são feitos na Curves.

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É importante ter em mente que emagrecer não quer dizer perder peso, mas sim diminuir o percentual de gordura, que pode acontecer também com o aumento da massa magra, ou seja, o tônus muscular.

Os exercícios da Curves, que tem o fortalecimento muscular como questão central, emagrecem (e muito!) pois partem do princípio que uma atividade física precisa ser vista sob a ótica de gasto calórico total e não apenas do gasto calórico da atividade. Isto significa considerar o gasto calórico durante a atividade em si, somada com a energia gasta para o corpo se recuperar da atividade.

Assim, quanto mais intenso for o exercício, mais o corpo vai precisar queimar energia e mais a pessoa emagrece. Além disso, as atividades na Curves apresentam outra grande vantagem: elas não causam impacto sobre as articulações, não trazem riscos de lesões aos praticantes, diferentemente de vários exercícios aeróbicos ou outras metodologias de treino.

Sabendo disso, você está esperando o que para vir para a Curves emagrecer com saúde e alegria?

Às vezes, na hora de ir embora da Curves, é quase impossível não exibir cabelos oleosos, decorrentes do suor liberado durante o exercício. Quem nunca passou por isso? E aí vem aquela dúvida: será que é preciso lavar os cabelos ou tem algum truque que pode ser usado para disfarçar essa aparência?

Primeiro é preciso entender que o suor liberado durante o treino contém gordura e sal, e ambos podem prejudicar a fibra capilar. Além disso, esses elementos são úmidos, grudam no cabelo facilitando o embaraçamento e criando uma aparência que causa temor a qualquer mulher.

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Sabendo disso, a recomendação é óbvia: lavar os cabelos depois de fazer Curves. Isso vai ajudar a reestabelecer o couro cabeludo e, consequentemente, os fios de cabelo. Mas com isso vem uma questão, afinal, muitos especialistas não recomendam a lavagem diária e muitas mulheres fazem exercícios todos os dias, e agora?

Veja bem, o ideal é manter o cabelo saudável, por isso com o produto certo, não há problema nenhum em lavar o cabelo todos os dias depois do exercício. É claro que tomar cuidado ao secar e não deixá-lo molhado por muito tempo é fundamental no processo.

Agora, se não der tempo de lavar o cabelo, ainda existe uma salvação, que é usar um shampoo seco que ajuda a reduzir a umidade e a oleosidade do couro cabeludo.

Com apenas 30 minutos de exercício por dia e a dica do shampoo a seco, falta de tempo não pode mais ser desculpa! Rs

Fonte: Segredos de Salão

Para que as crianças entendam e coloquem em prática todos os ensinamentos, é necessário das o exemplo positivo para elas. Para isto, listamos alguns hábitos para adotar agora e inspirar:

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1- Facilite o acesso a alimentos saudáveis

Pesquisadores afirmam que por causa da correria da vida moderna, fica cada vez mais complicado ingerir alimentos saudáveis. Desta forma, tenha sempre em sua despensa e geladeira alguns legumes, verduras e frutas. De preferência em local de fácil acesso para todos. Assim, quando bater a vontade de beliscar, todos terão coisas mais saudáveis.

2- Desligue tudo quando estiver à mesa

Ao ficar conectado a uma tela durante as refeições, os adultos, e principalmente crianças, acabam por não sentir o sabor e a textura dos alimentos, não despertando o paladar para novos sabores, fazendo com que fique mais difícil aderir a uma dieta com variedade.

3- Brinque junto

Muitas famílias reclamam que os pequenos só ficam na frente do videogame, porém, eles ficam horas na frente da televisão. É muito válido mudar estes hábitos incentivando a prática de esportes em conjunto e uma caminhada no parque.