Blog Curves

A dificuldade de começar

24 março 2016

Olá aqui é a Maria Cristina Lopes do Emagrecimento sem estresse.

Muitas pessoas sabem que querem emagrecer, mas começar parece impossível! Geralmente sabemos como queremos estar, a imagem que gostaríamos de ver no espelho, certo? E é essa imagem que está fixada na nossa mente e que faz a gente sentir baixa autoestima. Mas, é exatamente essa imagem que não nos permite começar. Sim! E quase ninguém sabe disso o que me preocupa e por isso quero falar sobre isso hoje com você!1

Essa imagem pode estar perto ou muito distante de nós. Se você quer emagrecer dois quilos pode estar mais próxima, ou se você quer emagrecer 30, pode estar mais distante. Mas independente disso, o objetivo final é sempre difícil de alcançar.

Se eu te pedir para amassar um papel e jogar no lixo à 50 metros de você imagino que achará difícil, certo? E se eu pedir para jogar em um lixo à 2 metros será mais fácil certo? Se nosso objetivo não está onde nosso braço pode alcançar no momento é impossível conseguir. Mas se estabelecermos um objetivo que o nosso braço alcança nos sentiremos mais motivados e quando conseguirmos nos sentiremos ainda melhor para alcançar um novo objetivo, pois sabemos que somos capazes. Mas se eu for inflexível com você e disser que só pode jogar no lixo à 50 metros você poderá achar injusto e ficar desanimado. É natural.

Da próxima vez que você quiser começar não pense no objetivo final, pense em um objetivo possível a um curto prazo e vá estabelecendo novos objetivos ao longo do caminho. Tenho certeza que assim será melhor!

Maria Cristina Lopes | Psicóloga do emagrecimento | CRP 5/47829 | mariacristinalopes.com | @emagrecimentosemestresse | 21993053432 | cristina@mariacristinalopes.com

Uma pesquisa realizada na Califórnia do Norte, nos Estados Unidos, chegou á conclusão de que as mulheres que possuem problemas para dormir, ficam mais mau humoradas pela manhã, quando comparadas com homens que têm a mesma carga horária de sono. Este estudo constatou que isso se deve a diferença  hormonal entre os sexos, implicando numa necessidade de horas a mais de repouso para elas.28

O esforço realizado para manter as cargas hormonais equilibradas é muito maior quando não temos uma noite adequada de sono.

Um cochilo sem qualidade pode ser medido de acordo com três fatores: quantidade de horas de repouso, vezes que despertamos e o tempo que demoramos para dormir.

Como consequência dessa má qualidade do sono, as mulheres ficam mais aflitas, hostis, depressivas e irritadas, também desenvolvendo complicações cardíacas, quadros depressivos e distúrbios psíquicos.

Caso você tenha problemas constantes para dormir, consulte o seu médico.

Barrinhas de cereais sempre são consideradas grandes aliadas para quem está de dieta, pratica exercícios e faz lanchinhos entre as refeições. Elas são realmente muito práticas e ajuda a saciar a fome e vontade de comer. Porém, alguns cuidados são necessários ao consumir este tipo de produto.

As barras de cereais industrializadas são ricas em complementos e substâncias que transformam o lanche em uma cilada para quem busca eliminar peso. Em alguns casos, elas chegam a ter a mesma quantidade de calorias que uma barra de chocolate.

Mas fique tranquila, que a gente te ensina a fazer uma barra de cereal caseira!23

 

Ingredientes:

2 xícaras de aveia (em lâminas ou flocos)

3 colheres de sopa de gergelim

½ xícara de açúcar de gergelim

1 xícara com amêndoas, castanhas do Pará e caju picados

2 bananas

1 colher de sobremesa de canela

2 colher de cacau em pó

1 colher de sopa de óleo de coco

Coco ralado para decorar

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes em um recipiente e coloque em uma forma para assar em forno pré-aquecido a 180º, por aproximadamente 35 minutos. Quando tirar do forno, ainda quente, faça a marcação dos pedaços e corte quando esfriar.

 

Alimentos faxineiros

16 março 2016

Após muito esforço durante as atividades físicas, você ainda tem problemas para eliminar os quilinhos extras? Pequenas mudanças no seu cardápio podem garantir resultados surpreendentes. Listamos alguns itens que podem te ajudar a emagrecer, eliminando o excesso de gordura.

26

Vegetais verdes-escuros: por serem ricos em fibras, eles ajudam a reduzir a absorção de gordura e açúcar pelo corpo, evitando o acúmulo adiposo, especialmente na região abdominal.

Iogurtes: com bactérias vivas, eles trazem benefícios ao organismo, colaborando para a redução de gordura na barriga e promove bom funcionamento do intestino.

Proteínas magras: essenciais para o bom funcionamento do organismo, alimentos como peixes, clara de ovo e soja ajudam a queimar a gordura extra do abdômen.

Azeite extravirgem: ele pode acompanhar saladas e entrar em diversas preparações, diminuindo a inflamação das células e com efeito de redução da absorção de insulina pelo corpo, evitando o acúmulo de gordura.

Abacate: rico em gordura boa, que evita o aumento de gordura abdominal, ele é indicado para equilibrar o cortisol, hormônio que provoca estresse.

Frutas vermelhas: ótimas fontes de antocianina, um poderoso antioxidantes natural, elas contribuem para a dieta ao ajudarem a queimar os quilos extras.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O estresse faz você comer demais, não dormir à noite, roer as unhas ou atacar a geladeira?
Existem algumas coisas na sua casa que, de acordo com a ciência, podem piorar a sua ansiedade. Confira esta lista e livre-se delas:

 

25

Desorganização: de acordo com pesquisadores da UCLA, nos Estados Unidos, existe uma ligação direta entre altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e mulheres que possuem uma casa com muitos itens. Ou seja, as pilhas de papéis, brinquedos, e até mesmo muitas roupas empilhadas na cadeira do quarto, contribuem para que o estresse aumente muito.

Televisão barulhenta: o hábito de ligar a televisão assim que chega em casa pode ser um problema, visto que o excesso de ruído faz com que o seu estresse aumente. Ao chegar em casa, aproveite alguns instantes de silêncio e tranquilidade, e apenas ligue o aparelho quando for realmente assistir algo que goste.

Companhia em casa: se você não mora sozinha, é inevitável entrar em pequenos atritos com as pessoas que moram com você. Porém, é necessário sempre ter um tempo para você, sem ninguém te incomodar ou atrapalhar.

Espelhos: eles podem não ser a melhor escolha de decoração, pois de acordo com um relatório divulgado por pesquisadores do Instituto de Psiquiatria de Londres, as pessoas que se veem com frequência no espelho de forma espontânea, acabam se estressando e salientando ainda mais os defeitos.

O seu trabalho: levar trabalho para casa pode não ser muito saudável. É um equilíbrio difícil, mas muitas vezes, ficar até mais tarde no trabalho é uma melhor opção em relação a levar trabalho para casa.

Sua cama bagunçada: organização é essencial para lidar com problemas diários. Então, você deve começar o dia arrumando o seu quarto. Inclusive, arrumar a sua cama todos os dias pela manhã, pode ajudar a ter uma melhor noite de sono.

Por mais apaixonada que você seja por seu trabalho, sempre tem aquele momento em que manter a concentração e realizar todas as tarefas do dia parece uma missão mais que impossível. Para tirar de letra esses momentos, listamos alguns passos simples para aumentar a sua produtividade o dia todo:
24
1.Faça pausas durante o expediente. Isso não te fará perder tempo, pelo contrário, fará com que a sua mente relaxe e aumentará a sua concentração.
2.Desligue o celular. Os smartphones e a tecnologia são ótimos aliados para se manter conectada o dia todo, porém, é necessário deixá-los de lado por alguns instantes para evitar distrações com coisas não tão importantes quanto o seu trabalho. Caso não seja possível desligá-lo, deixe-o no modo silencioso pelo máximo de tempo que puder.
3.Conversar com os colegas de trabalho é fundamental, porém, se o seu dia está lotado de tarefas, não fique constrangida em pedir para que seus amigos não te atrapalhem sem urgência. Assim você aproveitará com melhor qualidade a sua produtividade.
4.É permitido responder e-mails e mensagens pessoais, se em seu trabalho for liberado, porém vale ficar atenta se esse hábito não está atrasando os seus afazeres ou tirando a concentração.
5.Programe sempre as suas reuniões, definindo as horas de início e término. Assim elas serão mais produtivas, dinâmicas e práticas, evitando que o tema fuja para conversar que não estejam no tema proposto.
6.Beba muito líquido. Já é comprovado cientificamente que o corpo fica ainda mais cansado e lento quando está com pouca água. Beber algo gelado é uma boa opção também, pois ajuda a despertar, baixando a temperatura do corpo e deixa o organismo em alerta.
7.Evite o trabalho no “piloto automático”, porque por mais que as suas tarefas sejam repetitivas, é necessário alterná-las, para que você consiga deixar o seu cérebro ativo, evitando perder o foco e sentir cansaço com a monotonia.
8.Faça uma pausa em um ambiente ao ar livre, de preferência com árvores ou plantas ao redor. Pode ser um local com uma pequena fonte também. Assim você irá recuperar as suas energias e melhorará a sua concentração.
9.Se você trabalha sentada, faça pequenas pausas para caminhar e circular pelo ambiente. Assim você afastará a preguiça, fará o sangue circular melhor pelo corpo e melhorará a sua concentração.
10.Ser uma pessoa organizada pode ajudar a poupar tempo e fazer com que saia na hora correta. Deixe o seu dia seguinte planejado, ou com uma lista de afazeres, assim você chegará com uma noção do que precisará fazer, sem perder muito tempo do seu dia e correr o risco de ficar desanimada com a quantidade de coisas para fazer.

Muitas vezes o único meio para descobrir se o seu desempenho nas atividades físicas ou academia estão dando certo são os ponteiros da balança, não é mesmo? Porém, é necessário ficar atenta, pois nem sempre eles são capazes de dar a resposta exata!
23
A eliminação de peso está diretamente relacionada à redução de massa, o que pode significar músculos, composição líquida de células ou no interior do corpo e gordura. Sabendo disso, a perda de peso é a soma de tudo o que você eliminou, seja água, massa magra, estruturas e tecido adiposo.

Logo, subir na balança e os ponteiros mostrarem menos peso, não significa necessariamente que você emagreceu. Isso pode ser resultado de uma eliminação maior de líquidos. A água retida pelo consumo em excesso de alimentos ricos em sódio ou o uso de alguns remédios, por exemplo, podem indicar um aumento de até 3 quilos na contagem.

Para saber realmente se você engordou ou está apenas sofrendo com inchaço, faça um teste bem simples: com os dedos em forma de pinça, aperte a pele saliente do seu corpo por alguns segundos. Se a marca dos seus dedos permanecerem por cerca de três segundos, você está retendo líquido, ou seja, o peso a mais é sinal de inchaço. Se a marca não aparecer, é sinal de gordura acumulada.

Lembre-se sempre de consultar o seu médico para obter resultados mais completos e saudáveis.

Muitas vezes ao fazer opções saudáveis de alimentação, escolhendo frutas pela manhã e nos intervalos das refeições, você continua se sentindo inchada? Algumas frutas possuem alto nível de nutrientes, porém elas são carregadas também de açúcar, em particular, frutose e sorbitol (um álcool derivado do açúcar), que podem causar gases e flatulência.
22
Listamos abaixo as frutas que mais trazem inchaço para o corpo:
– Maçã: elas são antioxidantes, porém também têm altas doses de frutose, o açúcar da fruta, que algumas pessoas requerem mais tempo para digerir. E essa dificuldade de digestão acontece quando o sistema começa a quebra de todo esse açúcar, podendo causar a liberação de mais gases.

-Pera: por contem pectina, tem um importante papel em uma dieta saudável, ajudando a diminuir o colesterol e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Porém, elas também possuem uma pequena quantidade de sorbitol.

-Cereja: com um sabor adocicado, assim como outras frutas vermelhas, as cerejas também possuem uma grande quantidade de frutose. Porém, nem todas as pessoas são sensíveis à digestão, e ao ingerir várias de uma vez, é necessário cuidado com os gases e inchaço.

-Uva: as pretas e vermelhas possuem as maiores doses de antioxidantes, como os flavonoides, e todas as variedades da fruta podem ser recheadas de muito açúcar.

-Abacaxi: por possui muitas fibras que correm o risco de serem mais difíceis de digerir, causando um inchaço abdominal, bem como mais gases.

Como consumir frutas e evitar esses problemas?

-Consuma porções pequenas, como metade de uma maçã, e mastigue lentamente;
-Os efeitos do sorbitol não podem ser reduzidos, porém, com a prática de atividades físicas é possível melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo para ajudar na eliminação dele;
-Para ajudar o seu corpo a digerir todo o açúcar das frutas, reduza o caminho no intestino grosso, mastigando muito bem todos os alimentos.

Smoothie de Abacate

2 março 2016

 

 

Essa receita é perfeita para o seu café da manhã ou pós-atividade física, que além de aumentar a sua saciedade, vai dar um up na sua energia. Veja a receita:

21

Ingredientes
1/4 de xícara de chá de leite de amêndoa
1 abacate descascado, sem caroço e cortado
1 banana pequena cortada
1/4 de xícara de chá de gelo
1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de fazer
No liquidificador, coloque todos os ingredientes juntos e use a função pulsar até obter a consistência que mais te agrade.

O verão está acabando! Que tal aproveitar o último mês da época mais quente do ano para fazer coisas incríveis? Listamos algumas dicas:
20
1.Faça um piquenique
Monte um cardápio temático, chame seus amigos, escolha um lugar aconchegante e fresco!

2.Dê uma festa
Tem um quintal ou um terraço? Pronto, já possui um local para a sua festa.

3.Faça aquela viagem bate e volta
Aproveite tudo o que está a sua volta e tome coragem para conhecer aquela praia ou lugar diferente que você quer ir há algum tempo.

4.Ver um show ao ar livre
Em vários cantos das cidades existem shows ao ar livre para todos os estilos. Escolha uma companhia legal, vale ser você mesma, encontre o show perfeito e divirta-se!

5.Pratique atividades ao ar livre
Aproveite o clima mais quente e o céu incrível e faça caminhadas ao ar livre, respirando ar puro em um parque ou em uma praça.

6.Assista o nascer e o pôr-do-sol
Escolha um local tranquilo, com boa visibilidade e aproveite a sensação única e incrível destes espetáculos para os olhos e alma.

7.Zere a sua lista de leitura
Sabe aquele livro que está há tempos na sua lista? Encontre um lugar tranquilo e descubra as incríveis aventuras que estão te esperando.

8.Refresque-se
Escolha sabores diferentes de picolé e sorvetes e experimente um diferente por vez! Assim você irá se refrescar e conhecer novos sabores!