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Barrinhas de cereais sempre são consideradas grandes aliadas para quem está de dieta, pratica exercícios e faz lanchinhos entre as refeições. Elas são realmente muito práticas e ajuda a saciar a fome e vontade de comer. Porém, alguns cuidados são necessários ao consumir este tipo de produto.

As barras de cereais industrializadas são ricas em complementos e substâncias que transformam o lanche em uma cilada para quem busca eliminar peso. Em alguns casos, elas chegam a ter a mesma quantidade de calorias que uma barra de chocolate.

Mas fique tranquila, que a gente te ensina a fazer uma barra de cereal caseira!23

 

Ingredientes:

2 xícaras de aveia (em lâminas ou flocos)

3 colheres de sopa de gergelim

½ xícara de açúcar de gergelim

1 xícara com amêndoas, castanhas do Pará e caju picados

2 bananas

1 colher de sobremesa de canela

2 colher de cacau em pó

1 colher de sopa de óleo de coco

Coco ralado para decorar

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes em um recipiente e coloque em uma forma para assar em forno pré-aquecido a 180º, por aproximadamente 35 minutos. Quando tirar do forno, ainda quente, faça a marcação dos pedaços e corte quando esfriar.

 

Alimentos faxineiros

16 março 2016

Após muito esforço durante as atividades físicas, você ainda tem problemas para eliminar os quilinhos extras? Pequenas mudanças no seu cardápio podem garantir resultados surpreendentes. Listamos alguns itens que podem te ajudar a emagrecer, eliminando o excesso de gordura.

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Vegetais verdes-escuros: por serem ricos em fibras, eles ajudam a reduzir a absorção de gordura e açúcar pelo corpo, evitando o acúmulo adiposo, especialmente na região abdominal.

Iogurtes: com bactérias vivas, eles trazem benefícios ao organismo, colaborando para a redução de gordura na barriga e promove bom funcionamento do intestino.

Proteínas magras: essenciais para o bom funcionamento do organismo, alimentos como peixes, clara de ovo e soja ajudam a queimar a gordura extra do abdômen.

Azeite extravirgem: ele pode acompanhar saladas e entrar em diversas preparações, diminuindo a inflamação das células e com efeito de redução da absorção de insulina pelo corpo, evitando o acúmulo de gordura.

Abacate: rico em gordura boa, que evita o aumento de gordura abdominal, ele é indicado para equilibrar o cortisol, hormônio que provoca estresse.

Frutas vermelhas: ótimas fontes de antocianina, um poderoso antioxidantes natural, elas contribuem para a dieta ao ajudarem a queimar os quilos extras.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O estresse faz você comer demais, não dormir à noite, roer as unhas ou atacar a geladeira?
Existem algumas coisas na sua casa que, de acordo com a ciência, podem piorar a sua ansiedade. Confira esta lista e livre-se delas:

 

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Desorganização: de acordo com pesquisadores da UCLA, nos Estados Unidos, existe uma ligação direta entre altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e mulheres que possuem uma casa com muitos itens. Ou seja, as pilhas de papéis, brinquedos, e até mesmo muitas roupas empilhadas na cadeira do quarto, contribuem para que o estresse aumente muito.

Televisão barulhenta: o hábito de ligar a televisão assim que chega em casa pode ser um problema, visto que o excesso de ruído faz com que o seu estresse aumente. Ao chegar em casa, aproveite alguns instantes de silêncio e tranquilidade, e apenas ligue o aparelho quando for realmente assistir algo que goste.

Companhia em casa: se você não mora sozinha, é inevitável entrar em pequenos atritos com as pessoas que moram com você. Porém, é necessário sempre ter um tempo para você, sem ninguém te incomodar ou atrapalhar.

Espelhos: eles podem não ser a melhor escolha de decoração, pois de acordo com um relatório divulgado por pesquisadores do Instituto de Psiquiatria de Londres, as pessoas que se veem com frequência no espelho de forma espontânea, acabam se estressando e salientando ainda mais os defeitos.

O seu trabalho: levar trabalho para casa pode não ser muito saudável. É um equilíbrio difícil, mas muitas vezes, ficar até mais tarde no trabalho é uma melhor opção em relação a levar trabalho para casa.

Sua cama bagunçada: organização é essencial para lidar com problemas diários. Então, você deve começar o dia arrumando o seu quarto. Inclusive, arrumar a sua cama todos os dias pela manhã, pode ajudar a ter uma melhor noite de sono.

Por mais apaixonada que você seja por seu trabalho, sempre tem aquele momento em que manter a concentração e realizar todas as tarefas do dia parece uma missão mais que impossível. Para tirar de letra esses momentos, listamos alguns passos simples para aumentar a sua produtividade o dia todo:
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1.Faça pausas durante o expediente. Isso não te fará perder tempo, pelo contrário, fará com que a sua mente relaxe e aumentará a sua concentração.
2.Desligue o celular. Os smartphones e a tecnologia são ótimos aliados para se manter conectada o dia todo, porém, é necessário deixá-los de lado por alguns instantes para evitar distrações com coisas não tão importantes quanto o seu trabalho. Caso não seja possível desligá-lo, deixe-o no modo silencioso pelo máximo de tempo que puder.
3.Conversar com os colegas de trabalho é fundamental, porém, se o seu dia está lotado de tarefas, não fique constrangida em pedir para que seus amigos não te atrapalhem sem urgência. Assim você aproveitará com melhor qualidade a sua produtividade.
4.É permitido responder e-mails e mensagens pessoais, se em seu trabalho for liberado, porém vale ficar atenta se esse hábito não está atrasando os seus afazeres ou tirando a concentração.
5.Programe sempre as suas reuniões, definindo as horas de início e término. Assim elas serão mais produtivas, dinâmicas e práticas, evitando que o tema fuja para conversar que não estejam no tema proposto.
6.Beba muito líquido. Já é comprovado cientificamente que o corpo fica ainda mais cansado e lento quando está com pouca água. Beber algo gelado é uma boa opção também, pois ajuda a despertar, baixando a temperatura do corpo e deixa o organismo em alerta.
7.Evite o trabalho no “piloto automático”, porque por mais que as suas tarefas sejam repetitivas, é necessário alterná-las, para que você consiga deixar o seu cérebro ativo, evitando perder o foco e sentir cansaço com a monotonia.
8.Faça uma pausa em um ambiente ao ar livre, de preferência com árvores ou plantas ao redor. Pode ser um local com uma pequena fonte também. Assim você irá recuperar as suas energias e melhorará a sua concentração.
9.Se você trabalha sentada, faça pequenas pausas para caminhar e circular pelo ambiente. Assim você afastará a preguiça, fará o sangue circular melhor pelo corpo e melhorará a sua concentração.
10.Ser uma pessoa organizada pode ajudar a poupar tempo e fazer com que saia na hora correta. Deixe o seu dia seguinte planejado, ou com uma lista de afazeres, assim você chegará com uma noção do que precisará fazer, sem perder muito tempo do seu dia e correr o risco de ficar desanimada com a quantidade de coisas para fazer.

Muitas vezes o único meio para descobrir se o seu desempenho nas atividades físicas ou academia estão dando certo são os ponteiros da balança, não é mesmo? Porém, é necessário ficar atenta, pois nem sempre eles são capazes de dar a resposta exata!
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A eliminação de peso está diretamente relacionada à redução de massa, o que pode significar músculos, composição líquida de células ou no interior do corpo e gordura. Sabendo disso, a perda de peso é a soma de tudo o que você eliminou, seja água, massa magra, estruturas e tecido adiposo.

Logo, subir na balança e os ponteiros mostrarem menos peso, não significa necessariamente que você emagreceu. Isso pode ser resultado de uma eliminação maior de líquidos. A água retida pelo consumo em excesso de alimentos ricos em sódio ou o uso de alguns remédios, por exemplo, podem indicar um aumento de até 3 quilos na contagem.

Para saber realmente se você engordou ou está apenas sofrendo com inchaço, faça um teste bem simples: com os dedos em forma de pinça, aperte a pele saliente do seu corpo por alguns segundos. Se a marca dos seus dedos permanecerem por cerca de três segundos, você está retendo líquido, ou seja, o peso a mais é sinal de inchaço. Se a marca não aparecer, é sinal de gordura acumulada.

Lembre-se sempre de consultar o seu médico para obter resultados mais completos e saudáveis.

Muitas vezes ao fazer opções saudáveis de alimentação, escolhendo frutas pela manhã e nos intervalos das refeições, você continua se sentindo inchada? Algumas frutas possuem alto nível de nutrientes, porém elas são carregadas também de açúcar, em particular, frutose e sorbitol (um álcool derivado do açúcar), que podem causar gases e flatulência.
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Listamos abaixo as frutas que mais trazem inchaço para o corpo:
– Maçã: elas são antioxidantes, porém também têm altas doses de frutose, o açúcar da fruta, que algumas pessoas requerem mais tempo para digerir. E essa dificuldade de digestão acontece quando o sistema começa a quebra de todo esse açúcar, podendo causar a liberação de mais gases.

-Pera: por contem pectina, tem um importante papel em uma dieta saudável, ajudando a diminuir o colesterol e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Porém, elas também possuem uma pequena quantidade de sorbitol.

-Cereja: com um sabor adocicado, assim como outras frutas vermelhas, as cerejas também possuem uma grande quantidade de frutose. Porém, nem todas as pessoas são sensíveis à digestão, e ao ingerir várias de uma vez, é necessário cuidado com os gases e inchaço.

-Uva: as pretas e vermelhas possuem as maiores doses de antioxidantes, como os flavonoides, e todas as variedades da fruta podem ser recheadas de muito açúcar.

-Abacaxi: por possui muitas fibras que correm o risco de serem mais difíceis de digerir, causando um inchaço abdominal, bem como mais gases.

Como consumir frutas e evitar esses problemas?

-Consuma porções pequenas, como metade de uma maçã, e mastigue lentamente;
-Os efeitos do sorbitol não podem ser reduzidos, porém, com a prática de atividades físicas é possível melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo para ajudar na eliminação dele;
-Para ajudar o seu corpo a digerir todo o açúcar das frutas, reduza o caminho no intestino grosso, mastigando muito bem todos os alimentos.

Smoothie de Abacate

2 março 2016

 

 

Essa receita é perfeita para o seu café da manhã ou pós-atividade física, que além de aumentar a sua saciedade, vai dar um up na sua energia. Veja a receita:

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Ingredientes
1/4 de xícara de chá de leite de amêndoa
1 abacate descascado, sem caroço e cortado
1 banana pequena cortada
1/4 de xícara de chá de gelo
1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de fazer
No liquidificador, coloque todos os ingredientes juntos e use a função pulsar até obter a consistência que mais te agrade.

O verão está acabando! Que tal aproveitar o último mês da época mais quente do ano para fazer coisas incríveis? Listamos algumas dicas:
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1.Faça um piquenique
Monte um cardápio temático, chame seus amigos, escolha um lugar aconchegante e fresco!

2.Dê uma festa
Tem um quintal ou um terraço? Pronto, já possui um local para a sua festa.

3.Faça aquela viagem bate e volta
Aproveite tudo o que está a sua volta e tome coragem para conhecer aquela praia ou lugar diferente que você quer ir há algum tempo.

4.Ver um show ao ar livre
Em vários cantos das cidades existem shows ao ar livre para todos os estilos. Escolha uma companhia legal, vale ser você mesma, encontre o show perfeito e divirta-se!

5.Pratique atividades ao ar livre
Aproveite o clima mais quente e o céu incrível e faça caminhadas ao ar livre, respirando ar puro em um parque ou em uma praça.

6.Assista o nascer e o pôr-do-sol
Escolha um local tranquilo, com boa visibilidade e aproveite a sensação única e incrível destes espetáculos para os olhos e alma.

7.Zere a sua lista de leitura
Sabe aquele livro que está há tempos na sua lista? Encontre um lugar tranquilo e descubra as incríveis aventuras que estão te esperando.

8.Refresque-se
Escolha sabores diferentes de picolé e sorvetes e experimente um diferente por vez! Assim você irá se refrescar e conhecer novos sabores!

Se você quer realmente emagrecer, mas tem tido problemas para controlar a sua alimentação, veja alguns nutrientes podem ser aliados nessa missão:
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Fibras
Elas são as campeãs dos nutrientes que ajudam no seu emagrecimento. Por serem mais demorados na digestão, eles fazem com que você leve mais tempo para sentir fome novamente. Elas também estão relacionadas com a redução do colesterol e açúcar do sangue.

Água
Alimentos ricos em água têm baixa quantidade de calorias e nutrientes, trazendo mais saciedade. Eles também diminuem o mal estar causado pela sensação de inchaço.

Ferro
Ele é o mineral responsável por ajudar as células vermelhas do sangue a carregar o oxigênio por todas as partes do corpo.

Cálcio
Uma dieta com restrição calórica e alto teor de cálcio está diretamente relacionada com uma maior eliminação de gordura corporal!

Gordura insaturada
Esse tipo de gordura melhora a qualidade da sua alimentação, reduzindo o colesterol do seu sangue. Ela demora um tempo maior para ser digerida, fazendo com que a sensação de saciedade seja aumentada.

Variar o cardápio é um ótimo segredo para obter todos os nutrientes necessários e ainda turbinar a sua saúde. Listamos alimentos e nutrientes de A a Z para tornar o seu cardápio mais saboroso e saudável. Confira abaixo:
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Acelga japonesa
Possuindo poucas calorias, este vegetal é fonte de fibras, que ajudam a trazer uma maior sensação de saciedade. Uma das principais vitaminas deste vegetal é a vitamina K, importante para a coagulação do sangue, diminuindo o risco de coágulos e tromboses.

Brocólis
O brocólis é fonte de cálcio, fibras, potássio e vitamina C, contendo também ácido fólico, importante para a saúde do bebê no início da gestação. Ele ainda é fonte de antioxidantes, que ajudam na prevenção do câncer e envelhecimento precoce do organismo.

Cacau
Com alto poder antioxidante, devido à presença de flavonoides, o cacau ajuda também a melhora a sensibilidade da insulina.

Damasco
Rica em fibras solúveis e insolúveis, esta fruta ajuda a regular o intestino. Além de ter poucas calorias e praticamente não conter gordura. Ela é rica em carotenoides, precursores da vitamina A, protegendo a saúde dos olhos, estimulando a produção de melanina, e na saúde da pele e cabelos.

Espinafre
Com grandes quantidades de vitaminas e minerais e alto teor de fibras, o espinafre auxilia no controle da diabetes, já que as fibras alimentares tornam mais lenta a absorção de açúcares pelo corpo.

Feijão
Ele possui vários nutrientes importantes para o corpo humano: fósforo, magnésio e ferro.

Goji Berry
De origem chinesa, esta fruta tem como principais benefícios as propriedades antioxidantes e imunomoduladoras, que previnem e tratam doenças relacionadas ao envelhecimento. Ajuda também na saúde dos olhos, já que entre os seus nutrientes estão presentes os carotenoides.

Homus
Esta pasta à base de grão-de-bico, alho e azeite, fornece proteínas com grande digestibilidade. O consumo deste grão traz benefícios como a redução de riscos de doenças crônicas, diminuindo o índice glicêmico, fazendo com que a absorção dos carboidratos presentes na pasta seja feita de maneira lenta e gradual.

Integrais
Grãos integrais mantêm a estrutura original intacta, assim como a quantidade de fibras, minerais e vitaminas.

Jiló
Composto por água e fibras e com poucas calorias, é um ótimo aliado para manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de fornecer vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B.

Kiwi
Esta fruta possui muitas vitaminas, como A, E B2 e C, sendo responsável por fortalecer o sistema imunológico. O ferro e o cobre presentes no kiwi ajudam no combate à anemia, e suas fibras são responsáveis por garantir o bom funcionamento do intestino.

Leite vegetal
Produzido a partir do extrato de grãos, frutos e sementes, como soja, coco, amêndoas ou castanhas, este leite não contém lactose ou glúten. Outra vantagem é que o leite vegetal possui menos calorias e gorduras, mas tem mais minerais e vitaminas que o leite de vaca.

Milho
Rico em carboidratos e fibras, além de fornecer as calorias necessárias para o metabolismo diário, o milho é também fonte de vitaminas no complexo B, que ajudam na metabolização dos carboidratos.

Nabo
Contendo glicosinolato, um composto com efeito anti-inflamatório. Além disso, o nabo possui papel protetor e ajuda na prevenção de diversos tipos de câncer, inibindo o crescimento de tumores no organismo.

Ovo
A clara do ovo é fonte de albumina, proteína importante para a manutenção dos músculos e também ajuda a prolongar a saciedade. A gema contém antioxidantes fundamentais para a manutenção da saúde dos olhos, além de ser uma ótima fonte de ferro.

Pistache
Uma oleaginosa rica em vitamina B6, que ajuda no metabolismo de ferro e proteínas necessárias para o funcionamento do sistema nervoso, formação das células vermelhas do sangue e composição de hormônios, o pistache ainda possui grandes quantidades de gorduras mono e poli-insaturadas, importantes para a manutenção da saúde.

Quiabo
Esse vegetal possui baixo valor calórico e possui vitaminas A e C, além de muitas fibras, que ajudam a garantir o bom funcionamento do intestino e reduz a absorção de gorduras pelo corpo.

Rúcula
Uma ótima fonte de fibra dietética, com poucas calorias, a rúcula é rica em betacaroteno, composto precursor da vitamina A, e que tem função antioxidante, ajudando na manutenção da visão e ainda da pele, cabelos e unhas saudáveis.

Soja
A leguminosa rica em fibras, gorduras poli-insaturadas, tem alto teor de proteína, que é considerada completa e de excelente qualidade. Além de possui compostos bioativos, como isoflavona, que ajuda a controlar os sintomas da menopausa.

Tomate
Quanto mais maduro e vermelho, mais licopeno há no tomate. Essa substância é antioxidante, que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento precoce do organismo, protege o sistema cardiovascular e também protege o organismo contra alguns tipos de câncer.

Uva passa
A opção perfeita para incluir carboidratos simples e naturais na sua alimentação, pois eles vem acompanhados de fibras, que ajudam a controlar a sua absorção. A versão mais escura possui antocianinas, que conferem a cor à fruta e são potentes antioxidantes.

Vegetais
Todas as hortaliças contribuem muito para a saúde proporcionando vitaminas, minerais e principalmente fibras, ajudando no funcionamento adequado do intestino e do organismo como um todo.

Zinco
Presente nas carnes e frutos do mar, o zinco é essencial para a manutenção e fortalecimento do sistema imunológico, além de atuar no desenvolvimento e saúde mental. O mineral também participa da formação da estrutura da pele e do processo de cicatrização.