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O melão é fonte de vitaminas A, C e do complexo B, além de ter sementes ricas em cálcio. Ele tem sabor adocicado e textura leve, sendo conhecido por proteger o sistema imunológico, garantir energia, cuidar da pele e dos cabelos, reduzindo o risco de doenças pelo seu poder antioxidante e anti-inflamatório.
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Segundo nutricionistas, o melão pode ajudar muito a digestão. Por ter uma grande quantidade de água, ele atua na hidratação e também na diurese, ajudando o organismo a eliminar as toxinas. Ele também possui enzimas digestivas, tornando mais fácil a absorção e digestão dos alimentos.

Esta fruta pode ser consumida in natura, cortado em pedaços ou adicionado à salada de frutas. O suco de melão é muito refrescante, além de não precisar de nenhum tipo de adoçante e ainda pode ser um poderoso exterminador de celulites.

Que tal um melão para a sobremesa?

5 alimentos que têm ômega 3

17 fevereiro 2016

Necessário para o bom funcionamento do organismo, o ômega 3 contribui para a formação da membrana de todas as células – dando a sustentação para elas -, inclusive dos neurônios. Ele também apresenta função oxidante, combatendo os radicais livres que provocam o envelhecimento e doenças degenerativas.
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Esta gordura insaturada ajuda a prevenir doenças do coração, diabetes, doenças autoimunes e problemas de pele, como acne. Caso você não seja muito fã de peixes, listamos 5 alimentos que possuem ômega 3 para variar a sua dieta:

-Carne vermelha orgânica: quando as vacas são alimentadas de forma natural, à base de pasto, a carne delas é rica em ômega 3 e todos os ácidos graxos.
-Nozes: de todas as oleaginosas, a noz é a que possui a maior quantidade de ômega 3, tendo valor mais significativo entre elas.
-Soja: é um dos melhores alimentos fontes de ômega 3, além de ser rico em fibras e proteínas.
-Óleo de linhaça: a semente de linhaça é uma boa fonte de fibra, mas para obter ômega 3, é necessário consumir o seu óleo, que por ser condensado, garante uma dose extra do nutriente.
-Ovos orgânicos: quando alimentadas de forma natural, com sementes de linhaça, óleo de peixe ou algas, as galinhas colocam ovos ricos em ômega 3. É possível obter esse tipo de informação nas embalagens dos produtos em supermercados. Busque o termo: enriquecido com ácidos graxos.

Todas sabemos que ficar muito tempo sentada traz inúmeros prejuízos à saúde. Eles podem ser: problemas na coluna, nas articulações e surgimento de varizes. Alguns estudos indicam também que ficar na mesma posição por mais de 5 horas, pode aumentar a probabilidade de infarto e AVC, mesmo em quem pratica atividade física regularmente.
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Esses problemas acontecem porque o corpo humano não aguenta ficar muito tempo em uma só posição, fazendo com que os músculos entrem em fadiga e comecem a doer, e o incômodo pode piorar caso a pessoa adote uma postura inadequada. Conheça alguns cuidados para adotar no trabalho:

1.Tenha horários para se levantar da cadeira e se movimentar.
O ideal é não ultrapassar 60 minutos sentada. Reserve 10 minutos para caminhar pelo escritório e se alongar, assim você aliviará a dor lombar e ativará a circulação.

2.Caso o seu ritmo de trabalho seja intenso e não dê tempo para se levantar a cada 1 hora, mexa os joelhos, gire os pés e tornozelos para os dois lados, para cima e para baixo, alongue os braços, ombros e pescoço.

3.O encosto da cadeira não deve envolver toda sua coluna, pois ela deve fazer uma curvatura normal ao se sentar. Os pés precisam ficar apoiados no chão, com os joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90 graus.

4.A má postura diante do computador tensiona a parte superior do corpo, resultando em dores na nuca e nos ombros. A posição ideal da tela do computador deve ser na altura dos olhos, sem que você flexione o pescoço.

5.Cruzar as pernas com muita frequência pode provocar dores nas costas, nuca e até mesmo elevar a pressão arterial. É uma das piores posições para ficar muito tempo sentada, como no trabalho.

O fim do dia está chegando e você está sofrendo para terminar as tarefas no trabalho? Listamos algumas dicas para te ajudar a driblar o cansaço.

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Estimulantes: chá verde, por exemplo, é uma ótima opção para despertar e deixar o sono de lado. O café também tem esse efeito revigorante, mas deve ser evitado caso você tenha problemas de estômago.

Beba água: lembre-se de beber muita água. Desta forma você manterá o seu corpo hidratado e ativo, evitando a desidratação.

Faça alongamentos: dedique uns cinco minutinhos para se alongar e relaxar. Assim você irá despertar, aumentando ainda mais a sua produtividade.

Mantenha a postura: quanto mais deitada e torta você estiver na cadeira, maior será a sua vontade de dormir.

Aproveite seu horário de almoço: use esse tempo para relaxar a mente e distrair e ainda voltar às atividades com mais pique. Evite pensar no trabalho ou realizar atividades estressantes nesse período.

Pegue leve nas refeições: evite alimentos gordurosos ou muito pesados. Além disso, troque o elevador pelas escadas, assim você terá alguns minutinhos de exercícios nas escadas e evitará aquela moleza pós-almoço.

Encontre uma boa playlist: o objetivo não é que você se envolva com a música, mas que ela te traga concentração e te ajude a focar no trabalho.

Converse com uma amiga do trabalho: por alguns minutinhos, vocês vão rir e falar de coisas aleatórias. Assim, vocês irão se distrair e terão mais ânimo para continuar o trabalho.

Carboidratos do bem

11 fevereiro 2016

Uma boa notícia para quem busca uma vida mais saudável e sem muitas restrições: existem carboidratos bons!

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As dietas mais populares são aquelas baseadas em proteínas, porém o nosso corpo precisa dos carboidratos para funcionar. Listamos sete opções para apostar e atingir o seu objetivo:

1- Frutas
A frutose, açúcar natural, é uma ótima fonte de energia e fibras. As fibras ajudam a melhorar a saciedade e afastam o desejo de comer guloseimas.

2- Aveia
Rica em carboidratos complexos, a aveia traz uma sensação de saciedade muito maior para quem a consome, diminuindo a fome.

3- Quinoa

Uma ótima fonte de proteína, a quinoa também é rica em fibras. É uma ótima opção para os vegetarianos e veganos.

4- Pipoca

Ela possui menos calorias do que outros petiscos, além de ser rica em fibras. Isso significa que você pode consumir muito mais pipoca por porção, do que batata frita, por exemplo.

5- Espaguete de abóbora

Este prato traz menos calorias e carboidratos do que o macarrão tradicional, fazendo com que você receba muito mais nutrientes e fibras, completando assim a sua necessidade diária.

6- Batata-doce

Fornecedora de sais minerais, vitaminas A e B, ela é rica em antioxidante beta-caroteno.

Açaí detox

3 fevereiro 2016

O açaí possui diversos benefícios para o corpo. Ele carrega o ferro, que é um mineral que ao faltar no organismo pode levar ao cansaço extremo e anemia. Quando combinado com outros alimentos, o açaí forma um combo revigorante.

Que tal aproveitar todos os benefícios do açaí em um suco detox?

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Veja a receita de 170 calorias:

Ingredientes

. 1 polpa (100 g) de açaí
. 1 folha de couve manteiga orgânica
. 1/2 xícara (chá) de água filtrada
. 1 xícara (café) de chá de hibiscus
. 1 colher (sobremesa) de mel
. Gelo a gosto

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.

Os dois lados dos alimentos

29 janeiro 2016

Sempre aparecem listas de alimentos “vilões” e “mocinhos”, havendo diversas modificações de tempos em tempos. É necessário ter atenção ao cortar ou adicionar itens de acordo com os seus objetivos.
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Confira a lista de alimentos, seus prós e contras:

1- Pão
Ele pode ser considerado um dos maiores inimigos da dieta por ser alimento fonte de carboidrato e por ser feito à base de farinha branca, contendo alto índice glicêmico e glúten.
Por outro lado, ele é um rica fonte de carboidrato, nutriente responsável por dar mais energia para o seu dia, além de auxiliar no humor e bem-estar.

2- Carne vermelha
O consumo constante de carne vermelha pode acarretar em problemas de colesterol, pois tem uma quantidade maior de gordura do que carnes brancas. Além de poder aumentar a concentração de toxinas no corpo, dificultando a eliminação pelos rins.
A carne vermelha é a principal fonte alimentar de ferro e proteína. O ferro é o responsável pelo transporte de oxigênio no sangue, além da proteína que é essencial para formar células por todo o corpo.

3- Batata
Ela é uma fonte de carboidratos simples, sendo vista como responsável por engordar o consumidor – principalmente por ser consumida frita e em grandes quantidades na maioria das vezes.
Igual ao pão, ela é uma ótima fonte de energia para o corpo, sendo uma ótima opção para outros alimentos, como arroz ou massas.

4- Coco e abacate
Ambas as frutas possuem uma grande quantidade de gorduras e são muito mais calóricas que outras frutas.
Porém, o abacate é uma ótima maneira de reduzir os níveis de cortisol no organismo e combater inflamações. O coco possui boas gorduras e quantidades de ácido láurico e monolauril, que reduz o armazenamento de energia nas células.

5- Banana
Por ser uma fruta de alto índice glicêmico, a banana é considerada uma vilã e devendo ser evitado o consumo em excesso.
Pelo outro lado, ela colabora com a saciedade, facilitando na perda de peso, aliando-se a alimentação saudável.

6- Castanhas
Elas são fontes de gorduras boas, vitaminas e antioxidantes – nutrientes com efeito antienvelhecimento. As boas gorduras ajudam a controlar o colesterol ruim (LDL).
Por serem ricas em gorduras, mesmo que sejam boas, elas possuem uma alta densidade de energia, sendo assim, necessário o controle de sua ingestão. No geral, uma porção de castanhas não deve ultrapassar 8 unidades.

7- Adoçantes
Substituir o açúcar refinado é uma ótima opção para uma alimentação mais saudável para os diabéticos, além de ajudar a controlar a quantidade ingerida de calorias.
Por outro lado, existem adoçantes que podem trazer outros prejuízos à saúde como influência cancerígena, na pressão alta – por causa da quantidade de sódio – e na regulação natural da fome.

9- Alimentos Diet
Ser Diet não significa que não contêm açúcar na formulação e normalmente são indicados para quem tem diabetes.
A retirada do açúcar do alimento não o deixa menos calórico e nem mais saudável. É necessária a adição de outros ingredientes para manter a textura e sabor como gorduras.

Os objetos de plástico possuem em sua composição o bisfenol A (BPA), que traz diversos riscos à saúde, fazendo com que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária vetasse o seu uso em mamadeiras.

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Por estarem em desenvolvimento, as crianças são as mais afetadas pelo BPA, por conta do desenvolvimento. Porém, adultos devem manter utensílios fabricados com a substância, como potes e copos de plástico.

A garrafa de plástico deixada no carro pode ser prejudicial à saúde por causa do aquecimento natural que ocorre no interior do veículo, fazendo com que o bisfenol A acabe passando para o líquido contaminando a bebida.

No organismo, o BPA se comporta com um estrógeno, hormônio feminino, interferindo no funcionamento de algumas glândulas e na produção de hormônios. Ele ainda está totalmente relacionado ao ganho de peso e ao surgimento de câncer de mama e próstata.

Antes de adquirir um objeto de plástico, confirme no rótulo e nas especificações de que o produto é livre de policarbonato. Os número 3 e 7 no símbolo da reciclagem, também não devem aparecer na embalagem. Caso estas informações não estejam explícitas, evite a marca.

Calorias invisíveis

25 janeiro 2016
Para aquelas que estão em busca de uma alimentação mais saudável, é necessário se lembrar do que os especialistas chamam de calorias invisíveis. Elas estão concentradas nos líquidos, e têm esse nome porque são, geralmente, ignoradas por quem está buscando uma reeducação alimentar.
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Geralmente as pessoas se preocupam com aquilo que comem e ignoram o que estão bebendo. Aí a reeducação alimentar ou dieta não dão certo, a academia não faz efeito, mas a solução para este problema está muito fácil de encontrar.
Por exemplo, se uma pessoa consome uma lata de refrigerante por dia, na hora do almoço, ela acrescentará 1050 calorias em sua semana, o que equivale a quatro hambúrgueres.
Especialistas afirmam que, dependendo do que a pessoa consome, a bebida pode equivaler a 50% do valor calórico da refeição toda.
Se engana quem pensa que os refrigerantes são os únicos vilões. Os sucos de fruta em excesso, principalemte os de caixinha, também atrasam a dieta. Eles são ricos em conservantes e possuem muitas calorias. Um copo de suco de laranja de caixinha, tem em média 140 calorias.
Listamos algumas bebidas para que você possa conferir quantas calorias a mais está ingerindo por dia:

Bebidas não-alcoólicas:

Água de coco verde – 1 copo de 240 ml – 62 kcal
Café com açúcar – 1 xícara de 50 ml – 33 kcal
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml – 3 kcal
Caldo de cana – 1 copo de 240 ml – 202 kcal
Energético – 1 frasco de 473 ml – 109 kcal
Refrigerante – 1 lata de 350 ml – 137 kcal
Refrigerante Light – 1 lata de 350 ml – 1,5 kcal
Suco de abacaxi natural – 1 copo de 240 ml – 100 kcal
Suco de acerola natural – 1 copo de 240 ml – 36 kcal
Suco de maçã natural – 1 copo de 240 ml – 154 kcal
Suco de manga natural – 1 copo de 240 ml – 109 kcal
Suco de morango natural – 1 copo de 240 ml – 39 kcal

Bebidas alcóolicas:

Aguardente – ½ copo – 120 ml – 277 kcal
Cerveja – 1 lata de 350 ml – 147 kcal
Champanhe – 1 taça de 125 ml – 85 kcal
Chope – 1 tulipa de 300 ml – 180 kcal
Vinho branco doce – 1 taça de 125 ml – 178 kcal
Vinho branco seco – 1 taça de 125 ml – 107 kcal
Vinho Rosé – 1 taça de 125 ml – 93 kcal
Vinho tinto seco – 1 taça de 125 ml – 107 kcal
Vodka – 1 cálice de 20 ml – 48 kcal
Uísque – 1 dose de 100 ml – 240 kcal

Adicionar hábitos saudáveis à sua rotina é uma tarefa difícil mas com pequenos passos é possível atingir o seu objetivo.

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– Faça pequenos lanches antes e depois das atividades físicas

Colocar este hábito em prática faz com que você ganhe massa magra e ajuda a desenhar curvas.

– Dedique alguns minutos para ioga

Para dar um maior alívio nas dores musculares, que são comuns após os treinos, a ioga ajuda a relaxar o corpo, trabalhando a força e a flexibilidade.

– Durma melhor

Muitos acreditam ser um desperdício de tempo. Porém, dormir é essencial para recuperar parte da energia que foi gasta durante o dia. Lembre-se que a qualidade do seu sono influencia diretamente nos resultados

Que tal aproveitar estes passos para dar um up no seu circuito Curves e nos resultados?