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Calorias invisíveis

25 janeiro 2016
Para aquelas que estão em busca de uma alimentação mais saudável, é necessário se lembrar do que os especialistas chamam de calorias invisíveis. Elas estão concentradas nos líquidos, e têm esse nome porque são, geralmente, ignoradas por quem está buscando uma reeducação alimentar.
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Geralmente as pessoas se preocupam com aquilo que comem e ignoram o que estão bebendo. Aí a reeducação alimentar ou dieta não dão certo, a academia não faz efeito, mas a solução para este problema está muito fácil de encontrar.
Por exemplo, se uma pessoa consome uma lata de refrigerante por dia, na hora do almoço, ela acrescentará 1050 calorias em sua semana, o que equivale a quatro hambúrgueres.
Especialistas afirmam que, dependendo do que a pessoa consome, a bebida pode equivaler a 50% do valor calórico da refeição toda.
Se engana quem pensa que os refrigerantes são os únicos vilões. Os sucos de fruta em excesso, principalemte os de caixinha, também atrasam a dieta. Eles são ricos em conservantes e possuem muitas calorias. Um copo de suco de laranja de caixinha, tem em média 140 calorias.
Listamos algumas bebidas para que você possa conferir quantas calorias a mais está ingerindo por dia:

Bebidas não-alcoólicas:

Água de coco verde – 1 copo de 240 ml – 62 kcal
Café com açúcar – 1 xícara de 50 ml – 33 kcal
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml – 3 kcal
Caldo de cana – 1 copo de 240 ml – 202 kcal
Energético – 1 frasco de 473 ml – 109 kcal
Refrigerante – 1 lata de 350 ml – 137 kcal
Refrigerante Light – 1 lata de 350 ml – 1,5 kcal
Suco de abacaxi natural – 1 copo de 240 ml – 100 kcal
Suco de acerola natural – 1 copo de 240 ml – 36 kcal
Suco de maçã natural – 1 copo de 240 ml – 154 kcal
Suco de manga natural – 1 copo de 240 ml – 109 kcal
Suco de morango natural – 1 copo de 240 ml – 39 kcal

Bebidas alcóolicas:

Aguardente – ½ copo – 120 ml – 277 kcal
Cerveja – 1 lata de 350 ml – 147 kcal
Champanhe – 1 taça de 125 ml – 85 kcal
Chope – 1 tulipa de 300 ml – 180 kcal
Vinho branco doce – 1 taça de 125 ml – 178 kcal
Vinho branco seco – 1 taça de 125 ml – 107 kcal
Vinho Rosé – 1 taça de 125 ml – 93 kcal
Vinho tinto seco – 1 taça de 125 ml – 107 kcal
Vodka – 1 cálice de 20 ml – 48 kcal
Uísque – 1 dose de 100 ml – 240 kcal

Adicionar hábitos saudáveis à sua rotina é uma tarefa difícil mas com pequenos passos é possível atingir o seu objetivo.

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– Faça pequenos lanches antes e depois das atividades físicas

Colocar este hábito em prática faz com que você ganhe massa magra e ajuda a desenhar curvas.

– Dedique alguns minutos para ioga

Para dar um maior alívio nas dores musculares, que são comuns após os treinos, a ioga ajuda a relaxar o corpo, trabalhando a força e a flexibilidade.

– Durma melhor

Muitos acreditam ser um desperdício de tempo. Porém, dormir é essencial para recuperar parte da energia que foi gasta durante o dia. Lembre-se que a qualidade do seu sono influencia diretamente nos resultados

Que tal aproveitar estes passos para dar um up no seu circuito Curves e nos resultados?

Passos para um dia melhor

20 janeiro 2016

Na maioria das vezes, quando o despertador dispara, apertamos o botão de soneca. Logo após os minutinhos extras, nos levantamos correndo e colocamos a primeira roupa que vemos na frente e nos vemos sem tempo para nada. Sempre prometemos que no dia seguinte tudo será diferente.

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De acordo com especialistas, esses minutinhos a mais que dormimos, faz com que comecemos o dia com mais estresse, marcando um tom de caos, comprometendo todo o descanso que tivemos a noite.

Existem algumas coisas que podemos aprender com as pessoas organizadas para a rotina matinal. É um guia das pessoas saudáveis. Confira:

Horário fixo para dormir:

Ao estabelecer um horário fixo para dormir, o seu organismo começa a se acostumar e desligar conforme a hora estipulada está chegando, fazendo com que você relaxe e aproveite ainda mais o seu descanso.

Acordar cedo

Para que você consiga realizar todos os seus objetivos do dia, comece acordando cedo, se dando tempo para fazer tudo e não se frustrar. Comece, por exemplo, arrumando a cama, isso ajudará a manter a sensação de cumprimento de tarefas.

Beba muita água

Após ficar um longo espaço de tempo sem se hidratar, é necessário beber água logo que acorda. Assim você irá acelerar o seu metabolismo e também regular o nível de sódio no corpo.

Leitura matinal

A leitura matinal traz diversos benefícios, desde criar um espaço só seu, liberando o estresse, e até fazer com que o seu cérebro entre no modo de trabalho, pegando ritmo do dia.

Ouça música

Deixe a sua mente em um lugar mais positivo ouvindo algo otimista e encorajador, assim você estimulará o seu cérebro para coisas mais positivas e alegres.

Diga “eu te amo”

Mostrar gratidão e dizer que ama alguém todos os dias pode trazer inúmeros benefícios à sua saúde. Além de que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre parentes e amigos, ajuda a aliviar o estresse e direcionar o resto do dia.

E aí, que tal começar melhor o seu dia?

 

Visto como um dos principais vilões da alimentação saudável, o sal é um nutriente indispensável para ter o organismo funcionando corretamente, quando usado com moderação.

Dentre todos os tipos, um está chamando a atenção de especialistas: o sal rosa do Himalaia.

Sal Rosa do Himalaia

Seu uso culinário não possui restrições e diferenças do dos outros tipos de sal. Os cristais podem ser adicionados aos alimentos inteiros, ou moídos. Vale lembrar que o teor de cloreto de sódio é quase igual ao do sol marinho, por isso, é importante consumir com moderação.

Listamos alguns motivos para aderir a este sal:

– Considerado o sal mais puro do planeta, ele tem a coloração diferente devido à grande concentração de minerais em sua composição, tendo mais de 80 tipos de minerais. A alta concentração de magnésio ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajudando a prevenir cãibras e fortalecendo os músculos.

– Por não ser um sal refinado, o sal rosa do Himalaia preserva os 84 minerais e elementos encontrados no corpo humano.

– Ele possui um alto poder desintoxicante, eliminando toxinas e purificando o sangue.

– Seu consumo ajuda a fortalecer a saúde do sistema digestivo.

– Ele age com anti-histamínico natural no controle de alergias e úlceras.

– O consumo auxilia na saúde vascular, melhorando a circulação e reduzindo a pressão arterial.

 

Fonte: M de Mulher.

As olheiras podem indicar muito mais coisa além de uma noite mal dormida, elas podem ser resultado de uma má dieta, por exemplo.

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Para evitar este problema , profissionais recomendam evitar o açúcar e carboidratos com alto índice glicêmico, como doces, massas, farinha e arroz brancos, produtos industrializados, além da cafeína e bebidas alcoólicas. Algumas alergia e intolerância a certos alimentos também podem causar este tipo de problema.

Outro problema pode ser o horário de verão, em que as tardes são mais longas e as noites mais curtas, fazendo com que nem todos se acostumem. Porém, o que deve ser feito para aliviar este incômodo das olheiras?

Sabonetes, esfoliantes, tônicos e máscaras auxiliam no processo de suavização deste problema, pois se a pele estiver muito ressecada, essa pode ser uma das causas das olheiras.

Para evitar as olheiras e diminuir o inchaço nas pálpebras, o uso do protetor solar, óculos de sol, consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, couve e folhas verdes, além de ter oito horas de sono diárias, é primordial.

Você focou em uma dieta, mas logo surge aquela vontade doida de atacar um belo chocolate? Fique tranquila, isso não é falta de determinação, é um “instinto de sobrevivência”. O nosso corpo é programado para consumir alimentos calóricos para sobreviver em tempos de escassez.

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Esse mecanismo sempre salvou os nossos ancestrais de morrerem de fome, porém nos tempos modernos virou um desafio porque a oferta de calorias aumentou, enquanto o gasto calórico diminuiu muito mais.

Muitas vezes queremos resistir às tentações, recorrendo a situações extremas como dietas radicais. Porém, comer apenas salada, por exemplo, faz com que o cérebro tenha um corte drástico de suprimentos e o cérebro entende a mensagem como um sinal de escassez, ativando o instinto primitivo de sobrevivência, fazendo você sonhar com uma porção de batatas fritas.

Após consumir por muito tempo muito mais calorias do que gasta, o organismo se acostuma a altas quantidades de dopamina, o hormônio da satisfação e prazer. Quando reduzimos o consumo, há uma espécie de abstinência, levando à vontade de voltar a comer muito.

Para evitar isso, é necessário consultar um médico especialista para que faça o acompanhamento necessário.

Quando ficamos estressados, descontamos nos pés, aumentando o atrito, do peso que suportam e da utilização de calçados inadequados, eles necessitam de cuidados especiais diários e ainda medidas para prevenção de calos e bolhas, que são responsáveis por alterações no caminhar e provocando muitas dores e infecções.

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De acordo com especialistas, a pele apresenta duas camadas, a epiderme (camada externa) e a derme (cama interna), com a camada basal entre elas. O atrito sobre a pele causa a separação das duas, fazendo com que o líquido das células da camada basal dê origem a uma bolha.  

Quando há o atrito constante, a camada basal aumenta a produção de queratina, deixando a pele mais espessa, formando um tipo de proteção para aquela região. Desta forma, após um longo tempo de atrito, é formada a calosidade. Em pés insensíveis, como ocorre em pessoas com diabetes, os calos podem evoluir para úlceras, desencadeando problemas que podem levar à amputação.

 Para tratar bolhas, siga estas dicas: 
-Não estoure a bolha;

-Evite calçados que peguem no local machucado;

-Em casos extremos, fure a bolha com uma agulha de injeção esterelizada;

-Nunca remova a pele da bolha;

-Proteja com curativos adesivos compostos por hidrocoloides e silicones.

 Para prevenir problemas com os pés: 

-Utilize calçados confortáveis e adequados para aquela atividade;

-Comprar sapatos no tamanho adequado, ajustados aos pés;

-Compre sapatos no final da tarde, que é quando os pés têm tendência a estarem inchados;

-Evite usar meias com costuras grossas, assim evitará a fricção;

-Mantenha a pele bem hidratada;

-Utilize protetores de silicone nas áreas sujeitas a atritos;

 

 

Fonte: Mulher com saúde.

Após o seu treino, você sai da academia com muita fome? Isso é muito comum devido a todo o esforço e calorias perdidas durante os exercícios. Porém, alguns cuidados são necessários para que você não perca todo o esforço que teve durante a atividade física. Listamos sete dicas que vão te ajudar a não exagerar na refeição pós-treino. 

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– Não vá em jejum para a academia: desta maneira você não queimará a gordura adequadamente e isso fará com que você sinta muito mais fome depois do treino. Sempre faça alimentações leves e que sustentem, como alimentos ricos em fibras e carboidratos, que te ajudarão a ter ainda mais energia e disposição para enfrentar todos os exercícios.

– Faça uma refeição adequada pós-treino: após o treino, o seu metabolismo continua acelerado por algum tempo, sendo assim, é importante consumir alimentos que demorem para ser digeridos, fazendo com que a fome demore mais para aparecer.

– Atente-se para alguns alimentos no pós-treino: com o metabolismo acelerado, o organismo absorve muito mais nutrientes do alimento. É essencial evitar comidas pesadas, com muito açúcar e gorduras.

– Não fique muitas horas sem comer: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, evitando assim que você coma muito na hora que a fome bater. Nos dias que você realiza atividades físicas, é necessário seguir isso à risca, para que assim você evite exageros ao retornar.

– Ingira mais verduras e alimentos: esse tipo de alimento ajuda a reduzir a glicemia do organismo, reduzindo assim os picos de fome, além de ser ricos em fibras.

– Coma devagar: ter esse hábito é essencial em qualquer refeição, mas após a academia é ainda mais benéfico, pois assim o seu organismo consegue estimular a sensação de saciedade e te ajuda a evitar exageros.

– Pense antes de comer: antes de correr e preparar o seu prato, pare e pense. Muitas vezes a ansiedade e outras agitações emocionais podem contribuir para que você coma além do que você precisa.

Siga estas dicas e dê um up no seu treino, condicionamento físico e saúde.

Fonte: iTodas – Uol

O sutiã é um dos principais itens do guarda-roupas feminino, porém é complicado encontrar a peça perfeita. É difícil encontrar um caimento perfeito, difícil lavar, difícil ser usado com alguns tipos de roupas… São diversas as situações que fazem com que esta peça mereça atenção.

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  1. Escolher um sutiã pelo tamanho do bojo.
    O correto é escolher pelo tamanho da faixa nas costas e das alças, bem como a tensão e largura das mesmas, deixando os seios confortáveis, evitando problemas na coluna.
  2. Usar um sutiã pequeno demais.
    Algumas mulheres usam modelos menores do que o ideal, com a ideia de que os seios parecerão maiores. Porém, o ideal é comprar o tamanho correto, assim valorizará o tamanho e formato natural deles.
  3. Apertar demais o fecho
    Durante o período de uso, o sutiã costuma esticar até 3 centímetros, razão pela qual existem três tamanhos diferentes de fechos. Comece abotoando o mais largo e altere quando o sutiã estiver mais frouxo.
  4. Deixar a tira das costas muito altas.
    A altura ideal das costas do sutiã é na mesma direção do bojo. Assim você evitará dores nas costas ou seios flácidos, por exemplo.
  5. Escolher modelos com muita sustentação em vez de confortáveis.
    O sutiã mais confortável se encaixa melhor no seio do que os que têm bojos muito grossos ou duros. Escolha um material mais macio e que não incomode ou irrite e pele.
  6. Usar o mesmo sutiã dois dias seguidos.
    Mesmo que você tenha um sutiã preferido, é necessário deixá-lo descansar entre um dia e outro, fazendo com que as fibras de elástico permaneçam firmes e se recomponham. Vale ressaltar que é importante lavá-lo com água gelada.
  7. Usar um sutiã por muito tempo.
    A vida útil de um sutiã gira em torno de 8 meses. Depois desse tempo, ele ficará muito largo e não sustentará mais os seios. O ideal é ter entre seis e sete peças no armário para poder revezar e não sobrecarregar uma peça apenas.
  8. Comprar um sutiã que não serve
    Ele deve se encaixar em todos os aspectos, tendo o caimento perfeito nas costas, nos ombros e também nos seios.

Fonte: Huffington Post.

blog101

O Natal está chegando e todo mundo sabe que é difícil conter aos exageros no fim de ano. Mas, quem foi que disse que não é possível curtir o período sem partir para uma alimentação saudável e saborosa? Confira a nossa dica de sobremesa:  (mais…)