Blog Curves

Um estudo da Universidade de Oslo concluiu que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida dos idosos. Eles acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos. Os idosos que praticavam algum tipo de atividade física por três horas por semana, viveram cerca de cinco anos a mais do que o restante.

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A prática de meia hora de exercícios físicos em seis dias da semana reduz em 40% o risco de morte em idosos, seja ele leve ou intenso – todos têm impacto na expectativa de vida. Porém, o estudo mostrou que praticar menos de uma hora de exercício por semana, não tem nenhum impacto para aumentar a longevidade.

Após este estudo, o governo britânico começou a recomendar que pessoas com mais de 65 anos façam pelo menos 140 minutos de exercícios moderados por semana, iniciando campanhas de incentivo aos idosos para melhorar a qualidade de vida.

Ou seja, para alcançar a longevidade, continue emagrecendo com saúde e alegria na Curves!

Entre tantas opções fica difícil escolher qual o melhor tipo de óleo para levar para casa. E a dúvida fica além dos preços, vai também para a questão sobre qual deles é melhor para a saúde.

Você deve pensar automaticamente que o óleo vegetal é o melhor, não é mesmo? Porém, uma recente pesquisa testou o óleo de girassol, vegetal, de milho, canola, azeite, manteiga e banha animal. Ao cozinhar um determinado óleo em alta temperatura, suas estruturas moleculares mudam, formando aldeídos, que mesmo em pequenas quantidades, estão relacionados ao câncer e doenças no coração.

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Após as análises, foi descoberto que os óleos de milho e de girassol, que são ricos em polinsaturados (“ácidos gordos”), geravam altos níveis de aldeídos.

Já o azeite, óleo de canola, manteiga e banha animal, produziram muito menos aldeídos, pois são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que não sofrem tanto com o impacto do calor.

Segundo os estudos, o melhor óleo para fritar e cozinhar é o azeite. Os compostos tóxicos são gerados em baixa quantidade e trazem menos malefícios para o corpo humano. Entre os outros, a manteiga e a banha animal estão acima do óleo de girassol e de milho.

Purê de couve-flor

21 dezembro 2016

Inovar na cozinha é sempre preciso para ajudar a manter o foco na dieta, certo? Então que tal fazer isso de um jeito prático, saudável e muito saboroso? O principal ingrediente da receita de hoje é a couve-flor.

Esse legume é muito versátil, podendo ser usado em saladas, gratinado no forno, sopa, massa e recheio de tortas.

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Rica em fibras que contribuem para a sensação de saciedade, para a saúde cardiovascular e o funcionamento do intestino, a couve-flor também possui ação detox, eliminando as substâncias tóxicas e potencialmente cancerígenas. Além de tudo isso, ainda possui quantidades baixíssimas de gordura. Então já passou da hora de você incluir esse legume no seu cardápio

Ingredientes:

-2 pés de couve-flor;

-Sal marinho a gosto;

-Noz-moscada e pimenta-do-reino moídas a gosto

-1 colher (sopa) de azeite extravirgem;

-1 colher (sopa) de biomassa de banana verde;


Modo de preparo

-Cozinhe a couve-flor no vapor até ficar levemente macia;

-Coloque o legume no liquidificador, processador ou mixer e bata, adicionando os outros dos ingredientes;

-Pronto, agora é só servir o purê de couve-flor.

 

A dica é usar como acompanhamento de frangos e peixes grelhados.

Imagem: Seu Corpo Perfeito

Sempre ouvimos falar sobre exercícios físicos e atividades físicas, mas afinal, há alguma diferença entre esses dois termos? Sim! E nós te contaremos.

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Atividade física: é todo movimento do corpo que gaste mais energia do que quando estamos de repouso. Por exemplo: caminhar até o trabalho, passear com o cachorro, brincar com os filhos, dançar ou cuidar do jardim.

Exercícios físicos: é o que você faz na Curves. Precisa de mais explicações? Tá, vamos lá… exercício físico é uma atividade planejada, repetitiva, com ajuda de um profissional, que tem objetivo de fortalecer a musculatura, ganhar mais condicionamento físico e melhorar as habilidades motoras.

Tanto os exercícios físicos quanto as atividades físicas ajudam em diversas áreas da saúde, como a melhora da autoestima, diminuição dos riscos de depressão, redução do risco de infarto e doenças cardíacas, prevenção do surgimento de diabetes e AVC, além do fortalecimento de articulações, músculos, ossos e emagrecimento.

Ou seja, o importante é manter o corpo em movimento e se dedicar no Circuito Curves!

Curvetes, nós sabemos o quanto é difícil manter uma dieta saudável durante o ano, ainda mais com as tentações gastronômicas típicas de Natal e Ano Novo.

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Antes de tudo, você vai precisar saber escolher os alimentos corretos para manter a boa forma. Por isso, separamos 6 dicas para te ajudar a não deixar todo o esforço ir por água a baixo nesta época:

– Comece a refeição pelas saladas – elas são ricas em fibras e auxiliam a diminuir a absorção de gorduras de outros alimentos, além de ajudar também na sensação de saciedade;

– Prefira as carnes brancas como peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhadas de cereais integrais como arroz com sete grãos – essa refeição possui alto valor nutritivo e baixas calorias;

– Outras bebidas alcoólicas? Não! Evite o consumo destes líquidos e prefira drinks sem álcool com frutas, sucos ou água;

– Se você fizer questão de alguma bebida alcoólica (na hora de brindar, por exemplo), opte por um pouco de vinho. Ele é rico em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce e possui cerca de apenas 70 calorias por cada taça de 100 ml;

– Na hora das sobremesas, escolha frutas como figos, pêssegos, maçãs e uvas para manter a alimentação nutritiva e saudável;

– Mantenha o equilíbrio. Sua alimentação deve ser leve para poder comer “um pouquinho de tudo” na ceia sem preocupação, mas sempre sem exageros.

A dica é não deixar de comer, mas fazer as escolhas certas nas festas de fim de ano para não precisar correr atrás das calorias extras adquiridas no começo de 2017.

Geleia de morango com chia

19 dezembro 2016

Por ser uma receita prática e fácil de fazer com poucos ingredientes, a geleia de morango é uma das mais consumidas no mundo.

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Na receita de hoje, vamos aprender como fazer uma geleia mais saudável do que a tradicional, sem açúcar e sem corantes, e com farinha de maracujá. Além desses ingredientes, a semente de chia também traz mais benefícios para a saúde com suas fibras, vitaminas, mineiras e gorduras boas (ômega 3 e 6).

Ingredientes:

-2 xícaras (chá) de morangos orgânicos, higienizados e picados;

-1 colher (sopa) rasa de farinha de maracujá;

-1 colher (sopa) do suco de limão siciliano;

-1 colher (sopa) de semente de chia.

-2 colheres (chá) de agave (adoçante natural e opcional);

Modo de preparo:

 -Bata os morangos, a farinha de maracujá e o suco de limão no liquidificador até obter uma consistência pastosa. Nesta etapa você já pode adicionar o agave, um adoçante natural e mais saudável do que o açúcar;

-Transfira a pasta para uma tigela, coloque as sementes de chia e mexa bem. Aguarde por 20 minutos para hidratar;

-Misture mais uma vez e pronto, sua geleia de morango está pronta!

Disposição e sono são palavras que andam juntas. Muitas vezes, ao escutar o despertador, as pessoas já começam o dia sem disposição, só começando a funcionar no fim da manhã ou começo da tarde.

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Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposta tem um grande culpado: a privação de sono. Ela pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde, causando problemas de memória, humor, falta de atenção e, é claro, sonolência. Por isso, separamos 8 dicas para tornar a tarefa de acordar com disposição mais fácil.

Tenha horários constantes
O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um relógio biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais nosso corpo que vai aprendendo a hora certa de estar desperto ou sonoloento.

Use e abuse da luz
Um dos reguladores do relógio biológico é a luz, e o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar.

Relaxe antes de dormir
O mais indicado é não fazer atividades estimulantes. Trabalhar, ver televisão, navegar na internet, jogar videogame, tudo isso excita a mente e deve ser evitado horas antes de dormir.

Não enrole na cama
Ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite.

Nada de botão soneca
Ele pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo.

Atividade física pela manhã
A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição.

Atenção ao cardápio
Os alimentos também influenciam no sono, especialmente a cafeína, que afasta a sonolência. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.

Consulte um especialista
Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional.

Fonte: Minhavida

Mais tempero, mais saúde!

14 dezembro 2016

As ervas aromáticas e temperos naturais são muito pouco explorados pelos brasileiros. Além de dar um sabor especial na nossa comidinha do dia a dia, eles ajudam a reduzir o consumo de sal (cloreto de sódio) e tem propriedades maravilhosas que fazem um bem danado à nossa saúde!

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Então, além de fazer seus exercícios aqui na Curves, adote já o uso de ervas aromáticas na sua casa, espante a hipertensão arterial, ganhe benefícios para a sua saúde e, de brinde, ganhe mais tempero pra sua vida!

Abaixo uma lista de temperinhos indispensáveis para a sua cozinha:

Orégano
Excelente para molhos, legumes, carnes e alimentos salgados no geral.  

Louro
Esse é conhecido por ser muito usado no feijão, mas pode ser utilizado para temperar também carnes, molhos e peixes.

Alecrim
Pode ser usado para temperar carnes e aves, mas com batata assada ele é imbatível.

Hortelã
Além de chás, ele dá um frescor muito bons aos pratos, especialmente saladas e pratos árabes.

Manjericão
O manjericão tem muitos usos, mas nasceu mesmo para o tomate, um bom molho ou uma salada caprese são excelentes formas de utilizá-lo.

Coentro
Dizem que brasileiros não gostam muito de coentro, mas é a combinação perfeita para peixes e frutos do mar.

Salsinha
Combina com tudo e ainda serve para decorar os paratos.

Tomilho
O tomilho é mais utilizado para temperar carnes e aves, dando muito sabor a molhos em geral.

Sálvia
A sálvia tem muitas propriedades medicinais e com manteiga, na massa ou no pão, fica uma delícia.

Cebolinha
Assim como a salsinha, vai bem com tudo e dá um toque de chef na decoração.

Fonte e imagem: Natuelife

Picolé de 50 calorias

12 dezembro 2016

Verão chegando e você firme na dieta? Não tem problema, vamos ensinar uma receitinha super fácil de um picolé saudável, gostoso e natural. Basta escolher as frutas que estiverem mais bonitas no mercado e começar a preparar.

Para esta receita, você vai precisar de uma picoleteira simples, vende em qualquer lugar, até lojinhas de R$1,99 tem, então não tem desculpa!

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Ingredientes:

– Frutas de sua preferência;
– 700 ml de suco (pode ser suco natural de laranja ou limonada);
– Adoçante a gosto;
– Palitos.

Modo de preparo:

– Coloque as frutas picadas em cubinhos na picoleteira;
– Adicione o suco, usando funil;
– Leve ao freezer e quando ganhar consistência coloque os palitos;
-Deixe congelar.

Pronto, agora é só se refrescar e inventar novas combinações de frutas quando quiser!

 Fonte: Tudogostoso

Benefícios do abacate

7 dezembro 2016

O abacate, além de delicioso, é rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Ele ajuda a controlar o colesterol, hidratar a pele e os cabelos, turbinar o treino com mais energia, além prevenir doenças cardíacas e o câncer.

Essa fruta, que é praticamente um milagre dentro da casca tem benefícios para o corpo todo. Na pele, por exemplo, combate estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C. Além disso, ajuda a evitar o envelhecimento das células da pele, pois é rico em antioxidantes.

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Quando consumido antes da atividade física, o abacate fornece energia para o treino e evita a fadiga muscular pois contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.

Na gravidez, por ser rico em ácido fólico, é importante para prevenir doenças congênitas.

Os cabelos ficam mais brilhantes e macios quando tratados com máscara de abacate, isso porque ele aumenta a hidratação dos fios.

Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos.

De quebra, o abacate ainda ajuda no funcionamento do cérebro, melhorando a capacidade de memória e concentração por meio do ômega 3.

E aí, vai um abacate hoje?

Fonte: Tuasaude