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5 dicas para dormir melhor

14 setembro 2016

Boas noites de sono impactam diretamente em nossa saúde e qualidade de vida, por isso é fundamental cuidar do nosso sono. Abaixo você pode conferir 5 dicas rápidas para já começar hoje:

Cuidado onde você dorme

A chave para uma boa noite de sono é o local onde você dorme. O mais recomendado é ter uma cama que seja espaçosa e confortável para seu corpo. Mesmo quando for viajar, você pode amenizar os problemas para dormir levando um travesseiro firme e ergonômico. Procure pegar no sono sem ruídos: desligue a TV, o rádio, o computador…

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Seja ativa durante o dia

Pessoas que se mantém ativas durante o dia descansam melhor à noite. Além de treinar na Curves, movimente-se! Prefira as escadas ao elevador, por exemplo. Isso melhora o seu preparo físico e consequentemente o seu sono.

Relaxe

Nossa rotina é sempre cheia do início ao fim. Portanto tire um tempo para relaxar e descontrair. Leia um livro, assista um filme, converse com alguém… relaxar antes de dormir é importante para melhorar o sono.

Durma bem alimentada

Não faça refeições pesadas no período noturno, mas nunca vá dormir com fome. Coma lanches leves e saudáveis.

Defina um horário

Durante a rotina é mais fácil, mas, mesmo em dias de folga, ter um cronograma definido garante que você aproveite o dia e mantenha o tempo de sono consistente para ser mais fácil adormecer.

Maçã é mais vida

12 setembro 2016

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da University of Western Australia, comer maçãs diariamente faz muito bem para a saúde.

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Segundo a pesquisa que contou com a participação de 1.456 pessoas com idades entre 70 e 85 anos, comer 100 gramas da fruta por dia (uma maçã pequena) aumenta a expectativa de vida. Isso representa uma diminuição de 35% no risco de morrer cedo.

A maçã é rica em fibras e vitaminas B, C e E, o que a torna uma grande aliada na prevenção de doenças. Mas no quesito expectativa de vida, os flavonoides são os responsáveis. Eles possuem efeito antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento das células, consequentemente aumentando nosso tempo de vida.

Curvetes, coloquem a maçã diariamente em suas dietas, hein!

Sim, Curvete, a parte mais gostosa da sua dieta chegou!
Uma excelente opção para enriquecer e complementar a sua alimentação, o Curves Shake possui teores reduzidos de calorias e gorduras, é rico em proteínas que favorecem a construção muscular e em vitaminar e sais minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Além disso, é prático e muito fácil de fazer.

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Para que o shake proporcione todos os seus benefícios, é necessário consumir adequadamente. Para as sócias que queiram ganhar massa muscular ou perder peso, recomenda-se tomar uma vez ao dia, como complemento das principais refeições (café da manhã ou jantar, ou do lanche da manhã ou tarde.

É importante que você saiba que o Shake Curves é um complemento para sua alimentação se manter saudável e balanceada, e não deve substituir as refeições.

Para preparar, basta adicionar um copo de água ou leite desnatado no liquidificador, dois scoops do Shake Curves, bater e servir.

Mais força, mais nutrientes, mais saúde e mais disposição. Esses são os benefícios da melhor fonte para enriquecer a sua alimentação diária.

Garanta já o seu falando com a personal de sua unidade.

A motivação vem de dentro

5 setembro 2016

Sempre tem aquele dia em que você “encontra” desculpas para não vir pra Curves cumprir sua rotina de exercícios. Falta de tempo, chuva, cansaço, preguiça, trânsito, esquecimento… Algumas desculpas são até aceitáveis, mas muitas são criadas por nós mesmas sem que a gente perceba.

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Isso porque a nossa mente está enfraquecida naquele momento e perde o foco. Por isso, é muito importante cuidar da mente para poder cuidar do corpo. Alimentar nossos pensamentos com ideias boas e energias positivas é o caminho para manter a mente forte e sermos sempre capazes de ultrapassar os obstáculos em busca dos nossos objetivos. Isso funciona como um exercício para nosso cérebro, que vai se acostumando aos novos hábitos motivacionais e deixando a preguiça de lado.

Então, preste atenção e anote estas dicas:

– Sempre busque atividades que te tragam prazer. Existem muitas possibilidades de se movimentar!

– Crie uma rotina de atividades e siga;

– Tenha um compromisso com você mesma. Marque um horário para você na sua agenda, nem que seja apenas para refletir alguns minutos sobre o dia e a vida;

– Crie uma frase de intensidade que te ajude a ter foco. “Eu posso”, “eu consigo”, “é por mim”;

– Observe se suas emoções e pensamentos estão em harmonia;

– Pegue uma folha e escreva no topo dela: “para que quero/preciso me exercitar?”. Coloque 10 itens com os seus objetivos emocionais e físicos. “Para ser mais saudável”, “para emagrecer”, “para me sentir melhor”, “para fortalecer o corpo”, “ter um tempo só para mim”… E, nos dias que estiver desmotivada, leia a lista e lembre-se dos motivos reais.

– E a última (e infalível) dica que você precisa ter sempre em mente: faça!
Ninguém vai poder fazer por você e quando conseguir, vai descobrir que a sensação de alcançar o sucesso de suas metas é inigualável!

Salada de fusilli

30 agosto 2016

Uma ótima opção para variar o cardápio nos dias quentes, a salada de fusilli é uma refeição leve e saudável por conter ingredientes como macarrão integral, queijo branco light, linhaça e castanhas-do-pará.

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Você vai gastar 30 minutos para preparar e servir 6 porções que possuem aproximadamente 216 calorias cada.

Ingredientes:

  • 500g de fusilli integral;
  • 16 tomates-cereja cortados ao meio;
  • 4 fatias médias de queijo branco light em cubos;
  • 8 castanhas-do-pará em lascas;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 2 colheres de sopa de linhaça;
  • Sal e manjericão picado a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o macarrão em água e sal até ficar al dente (macio, porém firme). Espere esfriar, transfira a massa para um refratário e acrescente o tomate-cereja, o queijo branco, a castanha-do-pará, o azeite, o sal e o manjericão. Polvilhe com a linhaça e deixe gelando até servir.

Você ainda pode adicionar molho de iogurte com limão se gostar e variar a receita com ingredientes como brócolis, atum light, sardinha in natura e azeitonas.

E quem não gosta de dar aquela descansadinha depois do almoço ou no meio da tarde? Além de repor as energias e dar aquele descanso rápido mas merecido ao corpo, o cochilo também faz bem para a nossa memória.

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Isso foi o que uma pesquisa alemã concluiu – 45 minutos de repouso profundo ajuda o cérebro a armazenar melhor as informações recentes.

Publicado na revista Neurobiology Of Learning and Memory, o estudo indica que uma boa soneca pode melhorar a memória em cinco vezes. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda significativamente o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas.

A pesquisa foi feita com uma lista que continha 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como “leite e táxi”. Depois de todos os voluntários lerem essa lista, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Depois, quando retomaram o teste, quem havia dormido teve um resultado muito melhor da lembrança das palavras e de seus pares.

Os médicos responsáveis pela pesquisa explicaram que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que fazem um papel extremamente importante na consolidação das informações recentes. “A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras”, disse o professor Axel Mecklinger.

Essa é uma boa notícia para quando estudamos ou lemos sobre algo e descansamos depois, não é Curvetes?

Acreditar em nosso potencial é sempre o melhor caminho para conquistar nossos objetivos e a autoestima é um fator determinante para a vida como uma fonte de amor próprio. É necessário continuar sempre em frente com a cabeça erguida, independente do que aconteça, cultivando positividade e a esperança de que coisas melhores virão.

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Separamos 10 tópicos para ajudar a trabalhar a sua autoestima:

1. Lamentações: deixe aquela pessoa passiva e sem otimismo de lado, as mudanças na vida só acontecem se você correr atrás, por isso, assuma a responsabilidade;

2. Objetivos reais: trace metas possíveis e alcançáveis, mas nunca se esqueça do que for tangível a isso. O sucesso vem com passos pequenos, etapas e barreiras que passamos e vencemos. Esqueça os objetivos inalcançáveis, eles só servem para promover a frustração;

3. Autoconhecimento: o que realmente é importante e essencial para você? O que te move? Em que você acredita? Conhecer a si próprio e questionar-se sobre seus valores são caminhos para encontrar soluções positivas no dia a dia;

4. Limitações: todo mundo tem um limite, descubra o seu. Mas não para se tornar uma pessoa acomodada, mas porque assumir limitações é a única forma de poder trabalhar os aspectos em que podemos melhorar;

5. Faça o que ama: nem sempre isso é possível, mas procure se dedicar à atividades que te fazem bem, por prazer. Ser bom em algo aumenta a confiança própria;

6. Aproveitamento: procure sempre tirar o máximo dos momentos e dos seus pontos fortes, a vida é uma só;

7. Aceitação: aprenda a aceitar e lidar com os problemas e desafios da vida. A famosa expressão “tempestade em copo d’água” atrasa a sua felicidade e bem-estar. Encare os fatos e procure o melhor caminho para seguir em frente. Ter essa força para resolver suas questões amplifica a sua autoestima;

8. Críticas: elas sempre irão existir. O que vale é saber lidar e aproveitar o que for positivo, considerando o que for negativo para melhorar, mas sem muitas preocupações. Ninguém é perfeito, e às vezes o que é bom para você, não é para alguém, e vice-versa;

9. Relacionamentos: a qualidade deles tem um profundo efeito sobre sua vida. Pessoas otimistas são contagiantes e nos motivam a cada dia. Não se deixe contaminar por pessoas negativas, que tenham pena de si, que só reclamam. Procure ter sempre atitudes positivas e você mesmo irá iluminar a negatividade alheia;

10. Felicidade: sorria! Suas expressões, tanto faciais quanto corporais, afetam suas emoções e podem mudar o dia das pessoas próximas a você. Um sorriso puro nunca é esquecido.

Omelete de Beringela

22 agosto 2016

Uma receita saudável e fácil de fazer que mata a fome ajudando a manter a boa forma, o omelete de berinjela é uma ótima fonte de proteínas e nutrientes importantes para uma dieta saudável.

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A berinjela, além de dar o sabor diferenciado na receita, é rica em vitaminas e fibras que ajudam a reduzir o colesterol e a gordura abdominal.

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para preparar:

– 2 berinjelas de tamanho médio;
– 4 ovos;
– 1 pimentão grande;
– 3 tomates;
– 400g de queijo branco;
– orégano.

Preparo:

– Corte as berinjelas e os pimentões em tiras;
– Com um pouco de azeite em um recipiente, faça camadas com as fatias de berinjela, salpique com os pimentões, tomates e acrescente o queijo branco em pedaços;
– Repita mais uma vez este procedimento, bata os ovos e jogue em cima;
– Salpique com orégano;
– Asse no microondas ou em forno convencional até a berinjela estar cozida.

Agora que já aprendeu essa receita simples e deliciosa, é só fazer em casa para ter uma refeição rápida e nutritiva para ajudar a manter uma boa alimentação.

Purê de batata-doce

19 agosto 2016

Além de ser delicioso e ter todos os benefícios da batata e do óleo de coco, o purê é um ótimo acompanhamento para o almoço ou jantar.

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A batata-doce é fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico, ideal para fornecer energia por tempo prolongado, e o óleo de coco é rico em gorduras boas que se transformam rapidamente em energia sem acumular no organismo, portanto, a receita é um ótimo pré-treino.

Além de tudo, o purê de batata-doce não leva leite, podendo ser consumido por pessoas com intolerância à lactose.

Ingredientes:

– 500g de batata-doce cozida;
– 4 colheres (sopa) de óleo de coco;
– Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

1 – Amasse a batata-doce cozida e ainda quente com um espremedor ou garfo;
2 – Acrescente óleo de coco e, se necessário, um pouco da água de cozimento da batata;
3 – Tempere com sal e pimenta a gosto, misturando bem para obter a consistência ideal de purê.

Pronto, agora é só aproveitar essa delícia e depois usar a energia na Curves!

Tão bom quando sentimos que o perfume tem tudo a ver com a gente e ainda recebemos elogios, não é?
Escolher o perfume ideal parece uma tarefa relativamente fácil, mas vai além de apenas gostar da fragrância e, por isso, nós separamos algumas dicas básicas para você arrasar e perfumar os ambientes por aí:

1. Teste o perfume

Obviamente, o perfume deve ser bom para você em primeiro lugar. Antes de comprar, sinta o cheiro na fita olfativa e, se a fragrância agradar, experimente no pulso ou na dobra dos braços. Espere um pouco para sentir novamente e entrar em contato com as notas de fundo do perfume. Se tudo isso te agradar, pode comprar, pois você irá gostar do perfume durante todo o tempo de uso.

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2. Locais do corpo para borrifar

Regiões com maior fluxo sanguíneo são as mais indicadas para passar perfume. A temperatura do corpo nestes locais é um pouco maior e isso favorece a evaporação das matérias-primas da fragrância, fazendo com que ela se propague melhor no ambiente. Borrife o perfume atrás da orelha, entre os seios, no início e fim da coluna e nas dobras dos joelhos e cotovelos – você vai sentir uma percepção maior da sua fragrância.

3. Não exagere

As fragrâncias são apenas um complemento e não devem chamar mais atenção do que você. Os frascos sem válvula são indicados para uso em abundância e ideais para tempos quentes como no verão. Já os perfumes sem válvulas possuem a indicação de uso moderado, com duas ou três borrifadas. Por último, os frascos menores normalmente indicam uma forte concentração na fragrância, por isso devem ser usados com apenas um toque.

4. Guarde no lugar certo

Não deixe o seu perfume exposto no banheiro ou em locais com muita claridade, as oscilações de temperatura e umidade fazem com que ele evapore muito mais fácil e não renda como o esperado. Prefira guardar em locais escuros como dentro do armário, na própria embalagem.

5. Dia e noite

É sempre bom termos um perfume para o dia e outro para a noite. Os perfumes mais intensos são indicados para usar durante a noite, enquanto para o dia, os mais frescos e leves como água de banho ou sprays corporais são melhores.